Treadmills de baixo impacto
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Você pode obter um treino aeróbico eficaz usando uma esteira, mesmo que sofra dores nas articulações, feridas crônicas nas pernas ou músculos ou se você acho que você está com excesso de peso para usar essa máquina. A resposta é uma esteira de baixo impacto ou uma alternativa para tapete rolante. Este tipo de máquina de exercício cardiovascular oferece os benefícios para a saúde de uma esteira, mas com menos impacto em suas articulações.
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Os fatos
Se você sofre de articulações doloridas ou tem uma doença crônica da inflamação articular, como a artrite reumatóide, você pode achar doloroso correr ou caminhar em um convés de esteira tradicional. No entanto, uma alternativa de esteira rolante ou treadmill de baixo impacto permitirá que você faça exercícios com pouca ou nenhuma dor nas articulações. De acordo com o site do Family Doctor, aqueles que sofrem de AR ou doenças similares da inflamação articular podem se beneficiar do exercício regular. O exercício pode ajudar a aliviar a dor das articulações naturalmente, e pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que desempenha um importante fator na flexibilização da pressão sobre as articulações.
Usos
Você pode se beneficiar de uma esteira de baixo impacto em vários casos diferentes. Os sofredores de dor no joelho ou joelho podem usar uma esteira de baixo impacto com menos dor que com um modelo tradicional. Em segundo lugar, uma esteira de baixo impacto é a escolha ideal se você estiver se recuperando de uma articulação, joelho, tendão ou lesão muscular que precisa ser exercida, mas é muito doloroso para a reabilitação em uma esteira regular. Finalmente, se você sofrer de dor ou perda de sensação em seus pés ao usar uma esteira tradicional, você poderá se beneficiar de uma esteira de baixo impacto.
Efeitos
As esteiras, incluindo as esteiras de baixo impacto, proporcionam benefícios significativos para a saúde quando usadas regularmente e são particularmente úteis quando o tempo não permite o exercício ao ar livre. De acordo com os especialistas em fitness do site NutriStrategy, uma pessoa de 155 quilos andando a um ritmo moderado - 3. 5 milhas por hora - pode queimar 267 calorias por hora. A mesma pessoa pode queimar mais de 400 calorias por hora, aumentando a inclinação do deck da esteira. Completado diariamente, este regime de exercícios queima pelo menos 1, 800 calorias por semana ou o equivalente a cerca de meio quilo de peso corporal.
Tipos
Existem vários tipos de esteiras de baixo impacto no mercado. O Orbiter Treadmill, por exemplo, oferece um deck semelhante a um trampolim que amortece seus pés ao caminhar ou correr. Outra esteira de baixo impacto é o TreadClimber do fabricante Bowflex. Esta máquina usa dois pavimentos individuais - um para cada um dos seus pés - que simulam uma ação ascendente ou de passo a passo com menos pressão nas articulações. Uma maneira rápida de diminuir o impacto de uma esteira tradicional é aumentar a inclinação do convés, o que efetivamente diminui a pressão de impacto em suas articulações para níveis confortáveis em alguns casos.
Alternativas
Existem várias alternativas para as esteiras de baixo impacto que oferecem o mesmo tipo de treino aeróbio com menos efeito de vibração nas articulações. Uma alternativa é andar de bicicleta. Seja em uma bicicleta estacionária ou uma bicicleta tradicional, o ciclismo oferece um treino aeróbico de baixo impacto ideal para a maioria das pessoas com dor nas articulações. Uma segunda alternativa às esteiras de baixo impacto é a aeróbica aquática. Muitos ginásios e centros de fitness oferecem aulas de aeróbica aquática; Estes funcionam bem para sofredores de dor nas articulações porque a água fornece resistência ao diminuir a pressão sobre todas as articulações. Outras duas alternativas são máquinas de cardio esqui ou elípticas, que oferecem os benefícios cardio semelhantes de um treino de treadmill, mas com menor impacto nos ossos e articulações.
