Baixa gordura corporal em homens

Os modelos masculinos com abdominais rasgados que flexionam seus bíceps na capa de revistas de fitness apresentam um baixo teor de gordura corporal. Esses modelos trabalham arduamente para perder drasticamente uma quantidade notável de gordura corporal antes dos seus rebentos, assim como os fisiculturistas ficam excepcionalmente magra para um show, mas eles geralmente não mantêm níveis tão baixos de gordura corporal no longo prazo. Os homens precisam de alguma gordura corporal para suportar as funções corporais, no entanto, e manter baixos níveis requer um comportamento extremo que não é realista.

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Gordura Necessária e Essencial

Uma certa quantidade de gordura corporal - chamada gordura essencial - é necessária para regular a temperatura corporal do homem, atacar os órgãos internos e fornecer energia. É necessária uma gordura corporal de cerca de 3 por cento para suportar essas funções no corpo de um homem. Esta gordura essencial é encontrada dentro da medula óssea, órgãos internos e sistema nervoso central, e alguns homens podem transportar geneticamente até 5 por cento de gordura essencial.

Os níveis de gordura essenciais dos homens são inferiores aos das mulheres, cujos hormônios garantem o armazenamento de gordura extra para suportar a gravidez e a amamentação. O corpo de uma mulher não pode arriscar ter muito pouca gordura para sustentar um feto.

Body Fat Extremes

A gordura corporal superior a 20 por cento coloca um homem com maior risco de desenvolver doenças crônicas e ter pouca gordura corporal também pode ter consequências para a saúde.

Os homens têm diferentes razões para derramar gordura corporal. Os atletas podem procurar níveis super-baixos de gordura corporal para torná-los mais leves na pista ou no campo. Bodybuilders parece mais vascular e definido quando os níveis de gordura corporal são baixos também. Um homem adequado pode fazer com que atingir gordura corporal baixa seja uma prioridade para ganhar direitos de vanglória na academia.

A dieta extrema, as proporções de macronutrientes e a manipulação de hidratação necessárias para que um homem alcance níveis extremamente baixos de gordura corporal, às vezes abaixo da gordura essencial, pode resultar em deficiências nutricionais e desequilíbrios fluidos e eletrólitos. Se a gordura corporal for muito baixa, sua força óssea pode sofrer, e você pode se tornar suscetível à doença e perder a função reprodutiva. Todos os seus sistemas corporais, incluindo o sistema nervoso central, sistema cardiovascular e sistema imunológico, sofrem quando a porcentagem de gordura corporal fica muito baixa.

Formas de gordura corporal para homens

Não existem padrões absolutos para gordura corporal porque os homens armazenam gordura de forma diferente, especialmente à medida que envelhecem. A gordura corporal do homem saudável pode estar em qualquer lugar entre 11 e 20 por cento. À medida que você envelhece, você costuma cair na extremidade superior da faixa devido à perda natural de massa muscular e à diminuição da densidade óssea.

Os atletas jovens e treinados geralmente estão na parte inferior desta faixa devido ao aumento da massa muscular e à necessidade de apoiar o desempenho esportivo. Alguns homens podem administrar uma gordura corporal de 5 a 11 por cento e estar perfeitamente saudáveis, enquanto outros podem sofrer problemas de saúde nesta faixa.Ter uma gordura corporal abaixo de 8 por cento também não oferece um benefício extra para a saúde; O efeito é puramente estético. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se o seu nível de gordura corporal é muito baixo para o seu corpo e necessidades de saúde.

O que é necessário obter baixo teor de gordura corporal

Um homem deve se dedicar ao exercício e ser diligente com sua dieta para atingir baixos níveis de gordura corporal. Enquanto uma gordura corporal de 13 a 15 por cento é bastante fácil para muitos homens jovens manter com visitas regulares ao ginásio que incluem treinamento cardiovascular e de força, bem como uma dieta bastante saudável, mergulhando em níveis de 10 a 12 por cento exigem maior atenção. Você tem pouco espaço para "trapacear" com carboidratos refinados, alimentos com alto teor de açúcar ou álcool e muitas vezes não pode ignorar uma data de academia.

Para atingir níveis inferiores a 10%, é necessária uma dieta rigorosa, controlada por porções e rotina de exercícios regimentados. Bodybuilders e modelos de fitness alcançam seus níveis extraordinariamente baixos de gordura corporal de 3 a 6 por cento com um horário de tempo integral que envolve dieta rigorosa, índices de macronutrientes precisos e tempo de refeição, bem como exercícios rigorosamente planejados, horários de sono e hidratação.