Lista de alimentos ricos em água

Seu corpo precisa de água para funções como a regulação da temperatura corporal, a manutenção do equilíbrio de eletrólitos e a metabolização de nutrientes, de acordo com a Universidade de Michigan. Consumir quantidades suficientes de água pode ajudar a prevenir dores de cabeça e fadiga de desidratação, e a água pode ajudá-lo a controlar seu peso, porque é livre de calorias. Certos alimentos são ricos em água e podem ajudá-lo a se manter hidratado.

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Vegetais não-siderúrgicos

Os vegetais são alimentos com baixas calorias e fibras ricas em água. A água compõe de 95 a 96 por cento do peso de muitos vegetais, como alface, pepino e tomate. Muitos vegetais fornecem nutrientes essenciais, como potássio, vitamina C, vitamina A e folato. Consome saladas que contenham lombo romaine ou folhas de espinafre frescas ou lanche em palitos de aipo ou pepino, ou em brocados de brócolis ou de couve-flor. Adicione vegetais a sopas para água adicional. O teor de água dos vegetais de amido é ligeiramente inferior. Uma batata é de 79% em peso de água, e 76% do peso de milho cru é água.

Água em frutas

Os frutos são ricos em água, com água constituindo 84 a 86 por cento do peso total de mirtilos, maçãs e laranjas em bruto. As frutas podem ajudá-lo a perder peso devido ao alto teor de água e à sua fibra alimentar. Para reduzir a ingestão de calorias, consumir frutas em vez de sobremesas de maior quantidade de calorias ou lanches açucarados, como biscoitos ou biscoitos. As frutas podem ser lanches refrescantes que podem ajudar a saciar sua sede entre as refeições.

Produtos lácteos com redução de gordura

Alguns produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo cottage, são ricos em água. O iogurte simples sem gordura é de 85% de água por peso, e 81% do peso de queijo cottage não gordo é a água. Os produtos lácteos fornecem cálcio mineral para construção óssea e também são ricos em potássio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Misture cereais em iogurte para café da manhã ou um lanche, ou tome um copo de leite depois de um treino difícil para acelerar a recuperação muscular.

Lean Proteins

Peitos e peixinhos de frango e peixe sem pele, peixes, mariscos, carne magra e tofu são ricos em água e proteínas. O tofu firme é de 85 por cento em peso de água, o peito de peru é de 70 por cento em peso de água e 78 por cento do peso de camarão é água. As proteínas Lean podem ajudá-lo a controlar o seu peso devido ao baixo conteúdo calórico e alto teor de proteína, que é um nutriente de enchimento. Comê-los com outros alimentos ricos em água, baixos em calorias, como vegetais. Faça um tofu ou salada de camarão com vegetais, sirva peixe grelhado com feijão verde ou frango cozido com tomates e cogumelos.

Água nas Sopas

As Sopas consistem principalmente em água, e o consumo regular de sopas limpas ou baseadas em caldo pode ajudá-lo a controlar o seu peso, de acordo com as Directrizes Dietéticas de 2010.Em peso, 92 por cento da sopa de frango e vegetais é a água. Uma dieta com alto teor de sódio pode contribuir para a pressão arterial elevada e um risco aumentado de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e doenças renais, então escolha sopas com baixo teor de sódio e pronto, ou faça sua própria sopa com caldo ou caldo de baixo teor de sódio. As sopas de creme ainda são altas em fluidos, mas são maiores em calorias e gorduras do que sopas claras.