Lista de alimentos ricos em potássio e suas porcentagens

Consumir uma quantidade saudável de potássio pode reduzir seu risco de acidente vascular cerebral em até 19 por cento e seu risco de doença cardíaca em 8%, de acordo com o site do Departamento de Saúde dos EUA WomensHealth. gov. As Orientações dietéticas de 2005 para os americanos recomendam que crianças e adultos consumam pelo menos 4, 700 mg de potássio todos os dias. Embora a maioria dos alimentos contenha algum potássio, certos alimentos oferecem quantidades particularmente elevadas de potássio.

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Papayas

Você pode aumentar sua ingestão de potássio por lanches em um mamão entre as refeições ou com café da manhã. Um mamão de tamanho médio contém 781 mg de potássio, que é 22 por cento da ingestão diária recomendada.

Bananas

De acordo com as drogas. Com site, as bananas são ricas em potássio. Uma única banana de tamanho médio contém 422 mg de potássio, o que representa 12% da ingestão diária recomendada.

Batatas

A saúde da mulher. O site gov recomenda adicionar batatas à sua dieta para aumentar seu consumo de potássio. Uma batata descascada de tamanho médio contém 548 mg de potássio. Se você sair na pele, uma batata adiciona 686 mg de potássio à sua dieta, ou 15 por cento da sua ingestão diária recomendada de potássio.

Soja

A soja oferece uma grande quantidade de potássio, de acordo com a WomensHealth. site do gov. Uma xícara de soja cozida e pelada contém 970 mg de potássio, o que constitui 21 por cento da ingestão diária recomendada.

Passas

Um copo de passas contém 1, 086 mg de potássio, o que representa 23 por cento da sua ingestão diária recomendada de potássio. O Banco Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S. mostra as passas como uma das mais ricas em potássio. Você também pode transportar passas adequadamente ao redor e tomar um lanche nelas ao longo do dia, o que os torna sem complicações para adicionar potássio à sua dieta.

Iogurte

Uma xícara de iogurte contém aproximadamente 380 mg de potássio, que é 8 por cento da sua ingestão diária recomendada de potássio. The WomensHealth. O site gov recomenda que opte por variedades de iogurte sem gordura simples para aumentar seu consumo de potássio.

Suco de ameixa

Você pode obter uma quantidade considerável de potássio a partir de suco de ameixa, de acordo com as drogas. site com. Um copo de suco de ameixa contém 707 mg de potássio, o que constitui 15% da ingestão diária recomendada. Adicione o suco de ameixa à sua dieta bebendo um copo rápido com uma refeição ou um lanche.