Uma lista de porcas saudáveis ​​

As nozes são potenciais nutricionais, cheios de gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes. Comer uma dieta saudável que inclui nozes pode levá-lo a um passo de doença cardíaca, de acordo com Harvard Medical School. As nozes são altas em calorias, então substitua-as por outra coisa em sua dieta, como chips ou biscoitos que não fornecem nutrientes saudáveis.

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Uma onça de amêndoas

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As amêndoas podem ser apreciadas de várias maneiras, desde lanches até assar. Em uma porção de 1 onça, você consome 163 calorias. Uma porção fornece 13 gramas de gorduras insaturadas saudáveis ​​e apenas 1 grama de gorduras saturadas. As amêndoas são uma excelente fonte de proteína, fornecendo 6 gramas por porção. Eles também são uma boa fonte de cálcio, vitamina E, fibra dietética, riboflavina e niacina. A vitamina E atua como um antioxidante em seu corpo, ajudando a neutralizar os radicais livres que causam danos às células e tecidos. Dietas com alto teor de antioxidantes podem diminuir o risco de doença cardíaca e câncer. As amêndoas também fornecem potássio, magnésio, zinco, cobre, folato e ferro.

Nozes para Saúde do Coração

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Uma porção de 1 onça de nozes fornece 190 calorias e 18 gramas de gordura total. As gorduras insaturadas compõem 15. 5 gramas de gordura total por porção. Uma porção de nozes também contém 9 gramas de proteína e 4 gramas de carboidratos, enquanto fornece 25 por cento das suas necessidades diárias de cobre. As nozes são uma boa fonte de cálcio, fósforo, ferro e magnésio. Devido à força da evidência de que comer nozes pode melhorar a saúde cardiovascular, a US Food and Drug Administration em março de 2004 aprovou este pedido de saúde para nozes: "Pesquisas de apoio, mas não conclusivas, mostram que comer 1. 5 onças de nozes por dia, como parte de uma dieta baixa em gorduras saturadas e colesterol baixo, e não resultando em aumento da ingestão calórica, pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária ".

Pecans de combate à doença

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A Capacidade de Absorção Radical de Oxigênio, ou ORAC, é uma medida de capacidade antioxidante de alimentos desenvolvida pelos Institutos Nacionais de Saúde. Pecans avaliou o maior índice de ORAC entre as nozes. Eles fornecem 196 calorias por porção de 1 onça. Dos 20 gramas de gordura total, 18 gramas são constituídos por gorduras não saturadas. Pecans contém um total de 19 vitaminas e minerais, incluindo vitamina E, vitamina A, ácido fólico, zinco, cálcio, fósforo, magnésio, potássio e muitas vitaminas B. Devido ao alto teor de antioxidantes das nozes, quando consumido regularmente com uma dieta saudável, eles foram mostrados para ajudar a prevenir doenças coronárias, câncer e doenças neurológicas, incluindo a doença de Alzheimer, de acordo com "Journal of Agriculture and Food Chemistry"."

Pistachios Protein-Packed

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Os pistaquis são outra porca repleta de antioxidantes. Eles são um Uma boa fonte de cobre, manganês e vitamina B-6. Os pistácios também contêm potássio, fósforo e magnésio. Os fornecedores de nozes podem usar a reivindicação de saúde aprovada pela FDA sobre a correlação do consumo de noz e um risco reduzido de doença cardíaca coronária. Porção de porca de pistácios, você consome 160 calorias, 6 gramas de proteína, 8 gramas de carboidratos e 13 gramas de gordura. Dos 13 gramas de gordura, 11 são de gorduras insaturadas.