A gravidez dá-lhe a licença para comer o que quiser, sempre que quiser, certo? Não tão rápido. Uma mulher grávida precisa apenas de cerca de 300 calorias extras por dia para alimentar seu bebê crescente, de acordo com a KidsHealth. Estas calorias precisam contar, então, concentre-se em consumir alimentos saudáveis que forneçam os nutrientes que você realmente precisa durante as 40 semanas antes do seu bebê chegar. Alguns nutrientes são especialmente importantes durante a gravidez, incluindo cálcio, proteína, fibra, gorduras saudáveis e folato.
Vídeo do dia
Omega-3 Fatty Acids
![]()
->
Salada de atum mediterrânea Os ácidos graxos ômega-3 são vitais para o desenvolvimento e a visão do cérebro de um bebê. O salmão é uma boa fonte de Omega 3s. Ele também oferece uma proteína de qualidade sempre tão importante, assim como outros tipos de peixes de água fria gordurosos, como atum, alabote e sardinha. Limite seu consumo de peixe - incluindo salmão - a 12 onças por semana para evitar o risco de mercúrio. Se você tiver esgotado o peixe, pegue aqueles omega 3s de nozes ou linhaça de linha em vez disso.
Fiber is Your Friend
->
![]()
tigela de pipoca Crédito da foto: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images
Se você sempre teve movimentos intestinais regulares, a gravidez pode levá-lo de surpresa. Durante este tempo, seu tracto gastrointestinal diminui, e você pode sofrer de constipação e hemorróidas. Mantenha as coisas no caminho certo, absorvendo muita fibra, o que também ajuda a reduzir o risco de complicações da gravidez, como a pré-eclâmpsia. Os feijões são uma boa fonte de fibra - juntamente com ferro igualmente importante, cálcio e zinco - como são grãos integrais, como pipoca e aveia.
Louco por cálcio
->
![]()
tigela pequena de brócolis O cálcio não só ajuda a fortalecer seus ossos e dentes, mas também o esqueleto do seu bebê. Se você não tomar cálcio suficiente, seu corpo desviará qualquer coisa que tenha para o seu bebê - e seus ossos e dentes estão em risco. O iogurte grego é rico em cálcio e em proteínas, enquanto o brócolis serve como fonte vegetal desse mineral. Broccoli tem o bônus de oferecer vitaminas A e C, juntamente com folato. Outros alimentos com alto teor de cálcio incluem leite, vegetais de folhas verdes escuras e alimentos fortificados, como suco de laranja, leite de soja e cereais.
Fantastic Folate
->
tigela de espinafre Um dos nutrientes mais vitais durante a gravidez, o folato é essencial para a formação do cérebro e do sistema nervoso de um bebê. O folato é a versão natural do ácido fólico, que é provável em suas vitaminas pré-natais.Os vegetais de folhas verdes escuras, como o espinafre, a couve e a acelga-suiça, são as melhores fontes de folato, enquanto as ervilhas, aspargos e abacates de olhos pretos também oferecem esse importante nutriente.
![]()
Nutrientes adicionais
->
suco de laranja recém-espremido Foto: bhofack2 / iStock / Getty Images
Para satisfazer melhor suas necessidades nutricionais, coma uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos - produtos lácteos, frutas, vegetais, proteínas e grãos. Consome muita colina, encontrada em ovos e espinafre, para ajudar no crescimento e desenvolvimento do seu bebê, juntamente com vitamina A e beta caroteno, dois nutrientes que ajudam com os ossos e os dentes do bebê. Esses micronutrientes são encontrados em frutas e vegetais amarelos e laranja, como abóbora e batata doce. Você também precisa de um monte de ferro para ajudar a formar hemoglobina e prevenir a anemia em você e um baixo peso ao nascer em seu bebê, então procure produtos de carne bovina ou de porco e grãos fortificados. Você também se beneficiará do consumo regular de vitaminas C, B-6, B-12 e D.
![]()
