Fraqueza da perna após o exercício
Índice:
- Vídeo do dia
- Lojas de glicogênio baixo
- Perda de água
- Síndrome de sobre-treinamento
- Depleção de eletrólitos
A atividade física regular é crucial quando se trata de manter - e construir - massa muscular e densidade óssea. Apesar de seus muitos benefícios, o exercício também está associado ao desenvolvimento de alguns efeitos colaterais, como debilidades nas pernas. Na maioria dos casos, os exercitadores podem prevenir ou gerenciar a fraqueza da perna fazendo mudanças na rotina pré ou pós-exercício. Certifique-se de familiarizar-se com as causas da fraqueza da perna após o exercício para garantir ótimos resultados em seu tratamento.
Vídeo do dia
Lojas de glicogênio baixo
O glicogênio é um tipo de glicose que é armazenado no fígado e nos músculos e é usado para combustível durante o exercício. Tal como acontece com outras formas de combustível corporal, as reservas de glicogênio podem se esgotar durante a atividade física - especialmente quando dura mais de 60 minutos ou é realizada com alta intensidade. À medida que as reservas de glicogênio diminuem, os praticantes podem sentir fraqueza nas pernas e outros grupos musculares. Comer um pequeno lanche que contém carboidratos saudáveis antes de uma sessão de exercícios, ou consumir substâncias à base de glicose durante a atividade física prolongada ou intensa, pode ser uma maneira efetiva de prevenir a depleção de glicogênio.
Perda de água
A desidratação também está associada à fraqueza da perna após o exercício, informa o American College of Sports Medicine. Na verdade, os músculos são compostos por quase 80 por cento de água, por isso não deve surpreender que pequenas lojas de fluidos possam levar a graves disfunções. À medida que a desidratação ocorre, os músculos que trabalham experimentam dificuldade em se contrair em seu padrão usual, resultando em fraqueza nas pernas, cólicas e entorpecimento ou formigamento. Beba pelo menos 8 onças de água antes de começar a exercitar e substituir cada libra de peso perdida durante a atividade com mais 8 onças, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Além disso, consumir pelo menos metade do seu peso corporal em onças fluidas ao longo de um dia para satisfazer requisitos alimentares mínimos.
Síndrome de sobre-treinamento
A síndrome de sobre-treinamento ocorre como resultado de atividade física excessiva e tempo de recuperação limitado e pode causar fraqueza nas pernas em indivíduos que dependem excessivamente desse grupo muscular, incluindo ciclistas e corredores. De acordo com a Universidade de Rice, o excesso de treinamento pode ser causado por diminuição da testosterona, aumento da degradação muscular e alterações na função do sistema imunológico. Na maioria dos casos, o resto é a melhor forma de tratamento para indivíduos que sofrem de síndrome de sobre-treinamento. Dependendo da gravidade da síndrome do excesso de treinamento, os praticantes podem precisar de alguns dias ou várias semanas para recuperar a força das pernas e retornar aos níveis anteriores de desempenho.
Depleção de eletrólitos
Junto com fluidos, eletrólitos - como sódio e potássio - desempenham um papel importante na contração muscular.Quando as lojas de eletrólitos são baixas, então, exercitadores podem experimentar fraqueza nas pernas e outros grupos musculares. Enquanto a maioria dos exercicios obtém todos os eletrólitos que eles precisam com uma dieta equilibrada, indivíduos que se envolvem em ataques prolongados ou intensos podem precisar para complementar as lojas do corpo. Considere o uso de bebidas de substituição de eletrólitos, como Gatorade ou Powerade, se você exercer mais de 60 minutos, viver em um clima muito quente ou realizar atividades de alta intensidade regularmente.
