Falta de energia após o exercício

O exercício deve ser revigorante, mas se o seu treino causar fadiga, vários fatores podem estar em jogo. A fadiga pós-treino é um sintoma, não o problema. Nutrição, hidratação, intensidade de treino, técnica de treino, clima e tempo de treino são potenciais drenadores de energia, mas, em alguns casos, lesões não diagnosticadas e condições de saúde contribuem para a falta de energia após o exercício.

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Função

Uma compreensão de como os sistemas do seu corpo funcionam durante o exercício irá ajudá-lo a entender a causa da fadiga pós-treino. Seus músculos usam um químico chamado trifosfato de adenosina, ou ATP, como fonte de energia. O ATP de fabricação requer oxigênio, eliminação de resíduos e dissipação de calor. Qualquer coisa que interfira com o processo de produção de ATP terá um efeito adverso em seu nível de energia pós-treino.

Efeitos

Os carboidratos, as proteínas e as gorduras reabastecem a ATP, explica o treinador de esportes Phil Davies, criador do site Sport-Fitness Advisor. As gorduras são armazenadas no tecido adiposo. Eles fornecem combustível para eventos de longa duração, mas sua liberação de energia é lenta, tornando-os inadequados para atividades de curta duração e de alta intensidade. Um sprint de quarto de milha alimentado predominantemente por gorduras provavelmente causará fadiga pós-treino. A proteína, como a gordura, também fornece energia para o exercício de longa duração. Os carboidratos são eventualmente convertidos em glicose, que fornece uma fonte de energia imediata. Uma sessão de treino pesada que esgota lojas de carboidratos pode causar uma falta de energia pós-exercício.

Considerações

Há uma razão pela qual o termo "calorias ardentes" é usado para descrever a função do exercício aeróbio. As calorias são uma forma de calor. Quando você treina, você aumenta temporariamente a temperatura corporal, mas a incapacidade de dissipar o calor interfere na produção de ATP. A desidratação, enquanto se exercita em altas temperaturas, impedirá a dissipação de calor, limitando a produção de ATP e causando falta de energia após o treino.

Prevenção / Solução

Ajustar suas práticas dietéticas e de hidratação podem prevenir a fadiga pós-treino, mas você também pode precisar ajustar seu treino. Um treino aeróbico intenso, realizado em 95 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, pode produzir ácido láctico, explica o técnico Brian MacKenzie, criador do site Brian Mac Sports Coach. O ácido lático altera o equilíbrio do pH em seus músculos, o que afeta sua capacidade de contrair. O resfriamento após um treino aeróbico irá dissipar o ácido lactato e normalizar o equilíbrio do pH em seus músculos.

Aviso

Condições como a síndrome da fadiga crônica podem atrasar a recuperação após o treino, diz Lorna Paul, autora principal de um estudo publicado no "European Journal of Neurology".Paul relatou uma diminuição do número de contrações voluntárias máximas pós-exercício em pacientes diagnosticados com síndrome da fadiga crônica. A anemia por deficiência de ferro, comum em mulheres de idade menstruada, também pode causar fadiga, dizem especialistas do Centro Médico da Universidade de Maryland