L-Fenilalanina e perda de peso

A chave para a perda de peso é simples, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças: queime mais calorias do que você consome reduzindo sua ingestão, exercitando mais ou ambos. A química subjacente ao processo - incluindo o que os compostos estimulam ou reprimem a fome e o porquê - é complexa, no entanto, e não é totalmente compreendida. A L-fenilalanina, um dos nove aminoácidos essenciais que seu corpo usa para construir proteínas, parece desempenhar um papel na regulação do peso, mas é necessária mais pesquisa.

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L-Fenilalanina e Cholecystoquinina

A colecistoquinina, ou CCK, é um hormônio produzido por células no intestino delgado quando o alimento entra no trato digestivo, particularmente alimentos que contêm gorduras ou aminoácidos. A L-fenilalanina é um dos aminoácidos que estimula a liberação CCK. Um artigo publicado em "Obesity Reviews" em 2005 informou que a presença de CCK suprime o apetite e pode resultar em redução da ingestão calórica no curto prazo. Mas não se sabe se consumir mais L-fenilalanina resultará em maior supressão do apetite ou se o efeito da CCK pode ser usado para promover a perda de peso sustentável a longo prazo.

L-Fenilalanina e Dopamina

L-fenilalanina é necessária para a produção do aminoácido tirosina. A tirosina, por sua vez, auxilia na síntese de dopamina, um neurotransmissor liberado quando se envolve em uma atividade prazerosa, como comer sua sobremesa favorita. Um estudo "Nutrição e Metabolismo", publicado em 2008, relatou uma ligação entre obesidade e dopamina. O excesso ou a ingestão de alimentos de engorda pode causar um aumento na dopamina. Quando você interrompe a atividade - vá em uma dieta, por exemplo - a queda na dopamina parece estimular o apetite e resultar em ganho de peso. Manter seu nível de dopamina alto pode ajudar a perda de peso, mas estudos precisam ser feitos com seres humanos, e não se sabe se o consumo de mais fenilalanina ajudará.

Como aumentar sua ingestão de L-fenilalanina

Se você deseja aumentar sua ingestão de L-fenilalanina como parte de uma estratégia de perda de peso, inclua uma abundância de alimentos ricos em proteínas, como feijão, leguminosas, ovos, produtos lácteos de baixa e sem gordura, aves de capoeira, frutos do mar e carne magra na sua dieta. O queijo suíço ou provolone, nozes como amendoim e amêndoas, peixe amarelo, sementes de girassol torradas, porco e a carne escura de frango são algumas das fontes naturais mais ricas de fenilalanina. Assista a sua ingestão geral - se você simplesmente adiciona esses alimentos à sua dieta sem manter seu consumo diário de calorias sob controle, você ganhará libras e não as perderá.

Complementar com L-Fenilalanina

Os suplementos dietéticos sem receita contendo D ou DL-fenilalanina não são regulados pela U. S.Administração de medicamentos e alimentos. Existem algumas maneiras de confirmar que os suplementos não estão contaminados com ingredientes potencialmente prejudiciais ou que contêm a quantidade de aminoácidos anunciada. Além disso, não existem estudos que demonstrem que o uso prolongado de fenilalanina é um método de perda de peso seguro ou efetivo. A suplementação de fenilalanina pode interferir com a função de drogas como levodopa ou medicamentos antipsicóticos. Não tente incluir a fenilalanina na sua estratégia de gerenciamento de peso até que tenha falado primeiro com seu médico, especialmente se estiver grávida ou amamentando ou tiver uma condição médica crônica, como doença renal ou hepática.