Suco para reduzir o colesterol
Índice:
- Vídeo do dia
- Noções básicas de colesterol
- Sucos ricos em polifenóis
- Sumos vegetais ricos em esteróis
- Fazendo Escolhas Inteligentes
Os níveis elevados de colesterol podem levar a doenças cardíacas, ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais. Enquanto muitas pessoas usam medicamentos para melhorar seus níveis de colesterol, também há maneiras baseadas em nutrição para ajudar a reduzir o colesterol. Na verdade, certos sucos - incluindo aqueles ricos em polifenóis ou com esteróis vegetais - podem ser uma alternativa efetiva ao manejo tradicional do colesterol.
Vídeo do dia
Noções básicas de colesterol
O colesterol - ou o colesterol no sangue, como às vezes é chamado - é uma substância cerosa e gorda transportada na corrente sanguínea. Enquanto o colesterol é crucial para algumas funções corporais, incluindo a produção de certos hormônios, os níveis de colesterol que estão fora do alcance normal podem representar um grave risco para a saúde. Grandes quantidades de lipoproteínas de baixa densidade, ou colesterol LDL, estão associadas a um risco aumentado de doença arterial coronariana. Em contraste, baixas quantidades de lipoproteínas de alta densidade, ou colesterol HDL, tornam mais difícil para o seu corpo processar e excretar o colesterol do corpo.
Sucos ricos em polifenóis
Sucos ricos em polifenóis - incluindo suco de romã - podem ser eficazes para melhorar os níveis de colesterol. Na verdade, a pesquisa de Batya Kristal, M. D., do Hospital da Galileia Ocidental em Israel, descobriu que os pacientes em diálise que consumiram 100 mililitros de suco de romã três vezes por semana durante um ano apresentaram diminuição no colesterol LDL e colesterol total e melhorias no colesterol HDL. Da mesma forma, um estudo de 2006 publicado na "Sociedade Americana de Nutrição" sugere que o suco de uva vermelha - outra fonte rica de polifenóis - também é eficaz quando se trata de baixar os níveis de colesterol. Outros sucos que oferecem grandes quantidades de polifenóis incluem aqueles feitos de uvas roxas cerejas, mirtilos e cranberries.
Sumos vegetais ricos em esteróis
Os sumos que são fortificados com esteróis e estanóis vegetais também podem ser benéficos quando se trata de baixar os níveis de colesterol. De acordo com um estudo publicado em 2012 em "Aterosclerose, Trombose e Biologia Vascular", indivíduos que consumiram suco de laranja fortificado com esterol vegetal durante oito semanas sofreram uma diminuição de 7. 2 por cento em seu colesterol total e uma queda de 12. 4 por cento em seu LDL níveis de colesterol. Para atingir esse resultado, os adultos podem precisar beber até 1 xícara de suco de laranja fortificado com esterol vegetal duas vezes por dia - o equivalente a 16 onças total.
Fazendo Escolhas Inteligentes
Quando se trata de sumos fortificados com polifenóis ou de plantas esterolizadas, nem todos os produtos são criados iguais. Na verdade, alguns sucos apresentam altas quantidades de açúcares adicionados - o que pode aumentar os triglicerídeos, outro tipo de gordura encontrada na corrente sanguínea. Procure por produtos feitos com suco de fruta 100 por cento puro.Embora todas as frutas contenham açúcar natural, estes sucos serão, pelo menos, isentos de adoçantes adicionados.
