Dieta Pain & Atkins

A Dieta Atkins exige que os seguidores diminuam drasticamente a ingestão de carboidratos e comam mais proteínas e gorduras. Embora você possa perder peso inicialmente, os efeitos colaterais a longo prazo deste tipo de dieta podem incluir condições graves como a gota, um sintoma comum de que é dor nas articulações, de acordo com Rutgers Cooperative Research and Extension.

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Sobre a dieta Atkins

Esta dieta baseia-se na idéia de que quando cortar carboidratos, seu corpo usa gordura para combustível, o que significa que você queima mais calorias e, portanto, perde mais peso rapidamente. Como resultado, a dieta Atkins é tipicamente rica em proteínas e baixa em carboidratos.

Como funciona

Existem quatro fases da dieta Atkins. O primeiro é chamado de Indução e exige que você reduza drasticamente a ingestão de carboidratos para 20 gramas por dia - em comparação com a ingestão diária média de 250 gramas - para incentivar seu corpo a queimar gordura como combustível. Você deve evitar bolos e doces e até pão, macarrão e batatas, mas você pode comer tanto quanto você quer de carne, produtos lácteos, ovos, queijos e gorduras. Nas fases de perda de peso contínuo e pré-manutenção, você pode aumentar lentamente sua ingestão de carboidratos, mas ainda será menor do que a maioria das pessoas, e os pães e macarrão ainda estão fora dos limites. Na fase final de manutenção de vida, você estabelece a dieta e o consumo de carboidratos que você deve seguir para a vida. Isso é cerca de 90 gramas por dia e, enquanto você pode variar os tipos de carboidratos que você come, você ainda estará conseguindo cerca de um terço da ingestão diária média de carboidratos.

Dor das articulações

Comer uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos durante um período prolongado pode levar a uma série de condições de saúde. Em particular, o aumento da ingestão de carne, aves, ovos e nozes - todos os principais componentes da Dieta Atkins - pode levar a um acúmulo de ácido úrico na corrente sanguínea, o que pode causar gota, de acordo com Rutgers Cooperative Research and Extension. A gota é causada pelo excesso de ácido úrico cristalizado em suas articulações, tornando-as inchadas e doloridas, de acordo com o site NHS Choices para o Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra.

Outros efeitos secundários

Sob a dieta Atkins, seu corpo provavelmente produzirá mais cetonas, o que pode levar a uma condição chamada cetose, de acordo com fontes de peso. co. Reino Unido. As cetonas são produzidas à medida que seu corpo metaboliza gordura. Porque seu corpo é extremamente baixo em carboidratos e está queimando mais gordura para combustível, essas cetonas se acumulam e podem causar mau hálito, cansaço, insônia, náuseas e tonturas.

Precauções

As dietas ricas em proteínas e baixas em carboidratos não são recomendadas pela American Heart Association, The American Dietetic Association, o cirurgião geral ou a Food & Drug Administration. Além de dor nas articulações, gota e cetose, elas podem levar à constipação, devido à falta de fibra.Em casos mais sérios, o alto teor de gordura pode causar doenças cardíacas e problemas renais. Se você está considerando esta dieta, verifique com seu médico primeiro - especialmente se você está grávida ou tem uma condição de saúde subjacente.