Existe uma dose de picolinato de cromo para perda de peso?

Embora muitos americanos consomem dietas que são baixas no cromo mineral essencial, não é comum ser deficiente em cromo. Algumas pessoas tomam suplementos contendo uma forma chamada picolinato de cromo na esperança de melhorar seus resultados de perda de peso. Os resultados da pesquisa são misturados sobre se os suplementos são benéficos para este propósito, no entanto, e esses suplementos podem não ser seguros para todos. Como picolinato de cromo não provou ser eficaz para a perda de peso, não há uma dosagem estabelecida para este fim.

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Picolinato de crómio e apetite

Se o picolinato de cromo tiver algum benefício para a perda de peso, isso pode ser devido aos seus efeitos potenciais no apetite de uma pessoa. Um estudo publicado em Diabetes Technology & Therapeutics em 2008 descobriu que o suplemento de picolinato de cromo ajudou as mulheres com excesso de peso que apresentavam ânsias de carboidratos a controlar melhor seu apetite e a quantidade de alimentos que comiam, embora não tenha levado a uma quantidade significativa de perda de peso o curso do estudo de 8 semanas. Pesquisas adicionais são necessárias para verificar esses resultados, pois este foi um pequeno estudo com apenas 42 participantes.

Picolinato de Cromo e Peso

Uma meta-análise publicada em Obesity Reviews em 2013 encontrou que a suplementação de picolinato de cromo pode levar a um aumento na perda de peso, mas que o efeito não é muito grande. Os participantes que tomaram cromo suplementar nos estudos analisados ​​apenas perderam cerca de 1 libra mais do que aqueles no grupo controle. Outro artigo de revisão, publicado na Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas no mesmo ano, não encontrou evidências suficientes para mostrar se o uso de picolinato de cromo era seguro ou efetivo e observou que os estudos existentes eram relativamente curtos, então não era possível determinar a segurança a longo prazo do uso deste suplemento.

Chromium Picolinate Plus Exercício

Um suplemento diferente - nicotinato de cromo - juntamente com o exercício pode ser mais útil do que o picolinato de cromo, de acordo com um estudo clássico publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. Neste estudo, as mulheres com sobrepeso que se exercitaram e que tomaram picolinato de cromo ganharam peso, enquanto aqueles que tomavam nicotinato de cromo e que também estavam exercendo realmente perderam peso. Embora haja alegações de que o picolinato de cromo ajuda a melhorar a composição corporal, além de melhorar os resultados de perda de peso, um estudo publicado no International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism em 2002 descobriu que o picolinato de cromo suplementar não afetou a composição corporal ou a perda de peso em mulheres que participou do treinamento de resistência.

Efeitos colaterais e contra-indicações potenciais

As mulheres que estão grávidas ou que amamentam ou as pessoas com doença hepática ou renal, distúrbios da tireoide, alergia ao couro ou doença mental não devem usar picolinato de cromo. Os efeitos colaterais potenciais incluem insônia, irritabilidade, dor de cabeça, dificuldade de concentração, problemas de fígado e problemas de coordenação. Os suplementos de cromo também podem interagir com certos medicamentos, incluindo corticosteróides, antiinflamatórios não esteróides, antiácidos e medicamentos para diabetes, por isso, verifique com seu médico antes de tomar esses suplementos para se certificar de que eles estão seguros para você.

O cromo dietético parece ser tão biodisponível como o picolinato de cromo, de acordo com o Instituto Linus Pauling, então, se você está preocupado com os potenciais efeitos colaterais dos suplementos, você pode obter o seu cromo comendo alimentos como brócolis, ovos, verde feijão, grãos integrais ou nozes.

Outros passos para aumentar a perda de peso

O picolinato de cromo não é um suplemento milagroso de perda de peso, então você é melhor ficar com conselhos de perda de peso tentados e verdadeiros para comer menos calorias e exercitar mais. O exercício ajuda a aumentar a perda de peso e ajuda a manter seu músculo enquanto você perde peso, potencialmente limitando as diminuições no seu metabolismo, então tente encontrar algum tipo de exercício que você aproveite. Você pode reduzir as calorias de corte, concentrando-se em comer mais dos alimentos que o enchem sem muitas calorias, como legumes não amiláceos, sopas à base de caldo, saladas e frutas, e também limitando alimentos com alto teor de gordura ou açúcar, que tendem a ter muitas calorias, mas não são muito enchentes ou nutritivas. Alimentos ricos em fibras ou proteínas tendem a estar entre os mais cheios e úteis para fins de perda de peso.