Existe uma calculadora de tamanho corporal ideal para mulheres?

Muitas formas e Os tamanhos são saudáveis, então você não encontrará um único cálculo para dizer exatamente o que você deve pesar e quais devem ser suas medidas. Você pode usar vários cálculos e medidas, no entanto, para determinar se você está dentro do intervalo aceitável para o tamanho ideal do corpo: peso corporal ideal, IMC, circunferência da cintura e relação cintura-quadril. Esses números geralmente são usados ​​para avaliar a gordura corporal e determinar potenciais riscos para a saúde relacionados ao tamanho do corpo.

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Cálculo do peso corporal ideal

Um cálculo simples pode dar-lhe uma ideia quanto ao seu peso corporal ideal, ou IBW. Comece com 100 libras para os primeiros 5 pés de altura; então adicione mais 5 libras por cada polegada a mais de 5 pés. Se você tem menos de 5 pés, subtrair 2 quilos por cada polegada sob esta altura. Isto dá-lhe o peso corporal ideal para uma mulher com um quadro médio. Por exemplo, o IBW para uma mulher de 5 pés e 6 polegadas de altura é calculado assim: 100 + (5 x 6) = 130 libras.

O tamanho do quadro também desempenha um papel na determinação da IBW. Alguém com um quadro pequeno pode ter um peso na extremidade baixa do intervalo aceitável, enquanto alguém com um quadro grande poderia ter um peso próximo da extremidade alta desse intervalo. Uma forma rápida de estimar o tamanho do seu quadro é envolver seu polegar e seu dedo médio em torno de seu pulso. Se os dedos apenas tocam, você tem um quadro médio. Se seus dedos se sobrepõem, você tem uma moldura pequena, e se seus dedos não tocam, você tem um quadro grande.

Se você tem um quadro pequeno, subtrai 10 por cento do peso corporal ideal, e se você tiver um quadro grande, adicione 10 por cento. Assim, usando o exemplo IBW de 130, pode subtrair e adicionar 10 por cento, ou 13 libras, para encontrar a faixa de peso corporal ideal para uma mulher de 5 pés e 6 polegadas de altura: 117 a 143 libras.

Faixas de peso saudáveis ​​usando IMC

Claro, mais de um peso é saudável para qualquer altura dada. Os médicos normalmente usam o índice de massa corporal como uma ferramenta de triagem para determinar se uma mulher está em um peso aceitável e nível de gordura corporal. Para determinar se o seu peso está dentro do intervalo saudável, você pode usar uma calculadora de IMC online para obter seu IMC. Coloque sua altura e peso na calculadora, e se o resultado cai entre 18. 5 e 24. 9, você está com um peso saudável para sua altura. Um IMC inferior a 18. 5 indica que você está abaixo do peso e um número 25 ou superior mostra que você está com excesso de peso. Por exemplo, uma mulher de 5 pés e 6 polegadas de altura que pesa 140 libras tem um IMC de 22. 6, que está dentro do alcance normal.

Tomando Circunferência da Cintura na Conta

A equação ideal do peso corporal e o IMC não levam em conta sua composição corporal. Manter muito peso na área abdominal aumenta o risco de problemas de saúde, como diabetes, problemas da vesícula biliar, câncer de mama e doença cardíaca, porque indica que você tem um tipo perigoso de gordura, chamado "gordura visceral", em torno de seus órgãos.

Leve sua medida de cintura em sua cintura natural, que está entre o seu botão de barriga e o fundo de suas costelas, onde seu torso é mais estreito. Coloque a fita diretamente contra a pele para obter a medida mais precisa. Como uma mulher, sua circunferência da cintura deve ser inferior a 35 polegadas.

Relação cintura-quadril

Outra medida que pode ajudá-lo a descobrir se você está proporcionalmente adequado para uma boa saúde é a relação cintura-quadril, ou WHR. Se a circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril for inferior a 0. 8, você tem uma forma de "pera". Um WHR superior a 0. 8 indica que você tem uma forma de "maçã", que é um sinal de que você pode ter excesso de gordura visceral no abdômen.

Para sua circunferência do quadril, mida em torno de seus quadris em seu ponto mais largo. Se você não tem certeza exatamente onde é isso, tome algumas medidas diferentes e use o número mais alto.

Considerações sobre gordura corporal

Use uma combinação destes diferentes cálculos para fornecer uma idéia de quão perto você está do seu tamanho corporal ideal. Algumas mulheres têm um IMC que se enquadra no intervalo recomendado, mas tem mais gordura corporal do que a saudável. Se você tem um IMC normal, mas sua circunferência da cintura é maior do que 35 polegadas, você pode ter o que se chama "peso normal obesidade". Esta condição apresenta os mesmos riscos que o excesso de peso, incluindo uma maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Se você está preocupado, você pode ter gordura corporal demais ou muito pequena, seu médico pode ter sua gordura corporal medida para ver se está dentro do intervalo aceitável para as mulheres de 14 a 31 por cento. Alguns ginásios e clubes de saúde também oferecem esse serviço aos seus membros.