É Iogurte congelado bom para dietas?

É difícil definir alimentos dietéticos saudáveis, em parte porque qualquer boa dieta permite alguns tratamentos com moderação. Enquanto o iogurte congelado é mais saudável do que o sorvete cheio de gordura, isso não significa necessariamente que seja um alimento nutritivo excelente para a perda de peso. Antes de encomendar um cone extra grande, familiarize-se com o que está comendo e quais as alternativas.

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Fatos nutricionais

Uma dose de 1 xícara de iogurtes mais congelados tem cerca de 220 calorias, 5 gramas de proteína, 6 gramas de gordura e 35 gramas de açúcar, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA banco de dados de nutrição. Em contraste, uma xícara de sorvete pode ser de 500 a 600 calorias com menos proteína e mais gordura e açúcar. O iogurte congelado também tem o benefício de incluir probióticos, bactérias benéficas para a saúde digestiva. De acordo com Cleveland Clinic, os probióticos podem ajudar a prevenir ou tratar diarréia, infecções fúngicas, síndrome do intestino irritável, infecções intestinais, resfriados e gripe.

O que você adiciona

A maneira como você serve seu iogurte congelado desempenha um papel importante na forma como ele se encaixa na sua dieta. Assim como você pode temperar os benefícios nutricionais de um prato de espinafre, molhando-o com manteiga derretida e creme, você pode facilmente pilhar calorias e gorduras em um prato de iogurte congelado sem gordura. A dietista registrada Maureen Callahan, escrevendo para a revista "Cooking Light", sugere optar por ingredientes frescos e nutritivos como 1/4 xícara de morangos por apenas 15 calorias ou 1/4 xícara de mirtilos e 1 1/2 colheres de amêndoas por 70 calorias. Evite add-ons como batatas fritas de chocolate, toffee, fudge quente, caramelo e barra de chocolate para minimizar a adição de açúcar, gordura e calorias.

Alternativas de iogurte congelado

Se você ama o frio, mas não quer interromper sua dieta, considere alternativas mais saudáveis. Com a ajuda de um fabricante de sorvete, você pode churn seu próprio iogurte congelado nutritivo, isento de gordura ou baixo teor de gordura e controle a quantidade de açúcar adicionado. Outra opção é o leite com gelo, que não tem probióticos, mas geralmente tem menos açúcar e menos calorias do que iogurte congelado ou sorvete. Uma terceira alternativa é comer iogurte regular ou grego. O iogurte grego é uma escolha mais saudável do que o iogurte congelado porque tem mais proteínas e menos açúcar.

Considere seus objetivos

Compromisso e sustentabilidade são grandes partes de seguir uma dieta saudável. Se o seu objetivo é perder, ganhar ou manter o peso, você pode desenvolver uma dieta com seu médico que permite derrotas ocasionais e ainda inspira você a manter-se a longo prazo. O perfil nutricional do iogurte congelado não torna a melhor escolha de alimentos para a perda de peso, mas certamente é possível ajustar quantidades moderadas a um plano de alimentação bem-arredondado que o mantém no caminho certo para cumprir seus objetivos.