Jejum intermitente para perder peso

O jejum pode ser definido como abstenção voluntária de alimentos e / ou bebidas. O jejum intermitente tem sido utilizado ao longo da história por motivos religiosos, espirituais e de saúde. Mais recentemente, o jejum intermitente tornou-se um método de controle de peso. De acordo com Mark Sissons, autor do livro de estilo de vida e dieta "The Primal Blueprint", o jejum intermitente - IF para curto - pode promover a rápida perda de peso e está alinhado com os comportamentos naturais do caçador-coletor, simulando quando os alimentos eram periodicamente assustados.

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Vantagens

O jejum intermitente oferece um método muito simples de controle de peso. Ao saltar estrategicamente as refeições, você reduz sua ingestão global de energia e, desde que evite comer demais antes ou depois do seu jejum, você consumirá significativamente menos calorias. Ao consumir menos calorias do que você precisa, seu corpo queimará gordura corporal por combustível e, conseqüentemente, você vai perder peso. SE não requer nenhuma preparação especial, alimentos específicos, suplementos ou capacidade de cozinhar, o que torna SE conveniente para quem deseja uma abordagem simples e sem frescura para a perda de peso.

Benefícios

De acordo com "O milagre do jejum: provado em toda a história para rejuvenescimento físico, mental e espiritual" por Patricia e Paul Bragg, o jejum intermitente associado a uma série de benefícios e a Os efeitos de IF foram estudados tanto em animais quanto em seres humanos. Os autores dizem que IF pode levar a níveis baixos de glicose no sangue, pressão sanguínea reduzida, aumento da sensibilidade à ação da insulina, aumento do metabolismo da gordura, desintoxicação do sistema digestivo e aumento do metabolismo das gorduras.

Variações do jejum intermitente

Os jejuns intermitentes podem variar em algumas horas, por exemplo, falta de uma refeição, abstendo-se dos alimentos durante 24 a 48 horas. O comprimento do seu jejum depende da sua força de vontade, experiência anterior de jejum e níveis diários de atividade física. Se você é novo em jejum ou muito ativo, os jejuns devem ser limitados de oito a 12 horas inicialmente para garantir que você sofra tão poucos efeitos quanto possível. Os jejuns de jejum diurnos são ideais para principiantes em jejum. Uma luz do dia significa que você tem um café da manhã cedo e um jantar tardio e só consome água nas horas entre as duas. Um jejum mais avançado pode envolver comer apenas em dias alternados. Dia alternativo de jejum, ADF para breve, é muito mais exigente do que a luz do dia rápido.

Considerações

Embora simples de seguir, o jejum intermitente não é sem desvantagens. Comer menos do que o normal pode desencadear fome grave em algumas pessoas, enquanto outros acham que se cansam facilmente, sofrem dores de cabeça, náuseas e têm problemas para se concentrar. Por causa da fome, os fasters podem achar que eles comem mais do que o habitual antes e depois de um jejum planejado, o que essencialmente elimina o benefício do jejum.Consulte seu médico para confirmar sua adequação médica ao jejum antes de tentar qualquer forma de jejum.

Preocupações

Embora os jejuns curtos sejam vistos como seguros e possam ser eficazes para o controle de peso, os jejuns mais longos podem ter um efeito adverso na sua saúde a curto e longo prazo. A perda rápida de peso pode ser recuperada facilmente durante o período pós-rápido se você comer demais. Os jejuns não abordam seus hábitos alimentares diários e não conseguem ensinar a seleção correta de alimentos ou controle de porções. O jejum pode ser socialmente exclusivo - especialmente dentro de um ambiente familiar onde as refeições são comeidas juntas. Os jejuns mais longos podem causar atrofia muscular - uma condição em que os músculos são quebrados por energia - o que pode resultar em um metabolismo reduzido.