Incontinência ao executar

A incontinência pode ser um fator enquanto você corre. O desejo de urinar ou defecar ao correr não discrimina por idade ou sexo. Porque seu corpo está focado nos músculos e órgãos que estão sendo usados, qualquer excesso em seu sistema digestivo será rapidamente eliminado para que seu corpo possa trabalhar de forma eficiente enquanto ele funciona.

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Intensidade do exercício

Uma das causas mais importantes de incontinência ao correr é o aumento do nível de intensidade do exercício, como apontado em um artigo sobre "Nutrição e Problemas Gastrointestinais Associados ao Exercício" por Beate Pfeiffer. Durante a corrida, até 80 por cento do seu fluxo sanguíneo pode ser redirecionado do seu sistema digestivo para os músculos que trabalham. Este fluxo sanguíneo reduzido para o estômago pode reduzir o processo digestivo e fazer com que você perca o controle de seus intestinos durante a corrida. Este não é um indicador de uma condição médica subjacente, mas a reação natural do seu corpo ao alto nível de esforço e estresse durante a execução.

Nutrição

Outra consideração importante quanto à ocorrência de incontinência quando você corre é a sua ingestão nutricional. Pfeiffer sugere que novos alimentos devem ser evitados antes de correr, especialmente no dia da corrida, quando o esforço físico é extremamente alto. Ela afirma que o processo digestivo pode levar de 24 a 72 horas, e que qualquer alimento rico em fibra ou gordura pode aumentar a necessidade de se aliviar ao correr. O café ou a cafeína também são conhecidos como potenciadores do aumento da velocidade do processo digestivo, então tente evitar consumir em excesso antes de uma corrida.

Efeitos de desidratação

Dr. Tim Noakes observa em "The Lore of Running" que a desidratação em combinação com temperaturas mais elevadas pode aumentar a taxa de esvaziamento gástrico. Pfeiffer afirma que você pode ensinar seu corpo durante o treinamento de corrida para tolerar quantidades maiores de fluidos. No entanto, a Pfeiffer afirma que os fluidos hipertônicos ou as bebidas eletrolíticas diluídas e concentradas, aumentam a probabilidade de incontinência, enquanto a Noakes afirma que isso ajuda a reduzir a probabilidade. A pesquisa da University Medical School na Escócia parece apoiar a afirmação da Pfeiffer.

Outros efeitos

Uma boa razão para não comer demais ou alimentos que você não está acostumado antes de uma corrida são os efeitos mecânicos do movimento de corrida. Em outras palavras, o salto causado pelo impacto da corrida pode acelerar a velocidade do esvaziamento do estômago, de acordo com Pfeiffer. Devido ao aumento do estresse em seu sistema gástrico pelo salto, seu estômago precisa se livrar ou qualquer excesso para lidar com isso.

Efeitos de medicação

Os corredores que tomam analgésicos como aspirina ou ibuprofeno, especialmente em corredores que tomam altas doses, são mais propensos a experimentar G.I. angústia, de acordo com Pfeiffer. Um estudo realizado pela Universidade Creighton em Omaha concluiu que a ingestão de aspirina e ibuprofeno durante a corrida, causa aumento do fluxo de fluido para o intestino e, de fato, pode promover a incontinência. Outros medicamentos e suplementos como bicarbonato de sódio e citrato são susceptíveis de provocar incontinência durante a corrida.