O peso ideal com base no tipo de corpo

Exatamente o quanto você pesa é uma questão de genética e sua composição corporal. Em vez de apontar para um número específico na escala, faça sentir-se apto e fabuloso seu objetivo. Seu tipo de corpo influencia como seu peso distribui, quais exercícios melhor se adequam e o que você deve comer para alimentar a atividade. Independentemente da sua forma, evite um excesso de gordura corporal, o que o coloca em risco de doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso ou à obesidade.

Vídeo do dia

Tipos de corpos explicados

O tipo de corpo descreve como você olha, e também pode determinar como você responde ao exercício e à nutrição. Um mesomorfo, por exemplo, tende a ganhar músculo com bastante facilidade. Ao seguir boa nutrição e exercício, esta pessoa geralmente tem ombros largos, uma cintura pequena, uma estrutura óssea média e baixa gordura corporal.

Longo, magra e fino define o tipo de corpo ectomórfico. Essas pessoas têm problemas para colocar músculos em seus quadros pequenos e parecem nunca ganhar peso, não importa o quanto eles comam.

Endomorphs são o oposto; eles são mais pesados ​​e mais cheios de figura. Eles ganham peso facilmente, têm uma grande estrutura óssea e experimentam problemas para criar a definição muscular.

Altura ideal e peso

Tabelas ideais de altura e peso geralmente apresentam pesos em uma faixa para cobrir todos os diferentes tipos de corpos. Por exemplo, uma pessoa que tem 5 pés e 2 polegadas de altura é considerada saudável se pesa entre 104 e 135 libras. Um ectomorfo pode cair na extremidade inferior desta faixa de peso, enquanto um endomorfo pode cair na faixa mais alta. Em outro exemplo, um homem que tem 6 pés de altura é um peso saudável entre 140 e 183 libras - com os ectomorfos no lado mais leve e os endomorfos caindo no lado mais alto.

Estas escalas de peso colocam uma pessoa em um índice de massa corporal saudável ou IMC. O índice de massa corporal é igual ao seu peso em quilogramas divididos pela sua altura em metros ao quadrado. Os profissionais de saúde usam IMC para estimar a gordura corporal e possíveis riscos para a saúde relacionados ao peso. Um IMC saudável está entre 18. 5 e 24. 9.

Usando o tamanho do quadro como referência de peso

O tamanho do quadro dá uma pista ao seu tipo de corpo e pode ajudá-lo a medir onde você deve cair na faixa de altura e peso. Quadro refere-se à estrutura óssea de uma pessoa, e é usado em configurações clínicas para ajustar o peso do osso ao determinar um peso saudável. As pessoas de grandes dimensões geralmente possuem características de endomorfos, as pessoas com enquadramento médio são geralmente mesomorfas, e as pessoas pequenas são os ectomorfos.

Um tamanho de quadro grande indica que você estará na faixa de peso mais alta para sua altura. Determine o tamanho do seu quadro medindo a circunferência do pulso. Uma pessoa que tem 5 pés, 2 polegadas, por exemplo, tem um quadro pequeno e provavelmente é um ectomorfo, se seu pulso é menor que 6 polegadas ao redor.Seu quadro é grande se seu pulso for mais de 6. 25 polegadas ao redor. Uma mulher com mais de 5 pés, 5 polegadas cujo pulso é 6. 25 polegadas em torno é pequeno emoldurado, mas um pulso de 6. 5 polegadas ao redor indica um quadro grande. Um homem mais alto que 5 pés, 5 polegadas é grande emoldurado com um pulso maior do que 7. 5 polegadas ao redor e pequeno com um pulso 5. 5 a 6. 5 polegadas ao redor.

Limitações de intervalos de peso ideais

Mesmo com uma variedade de pesos, tabelas ideais de altura e peso não lhe dão qualquer idéia da composição do seu peso. Se você é de peso normal ou ideal para o tamanho do seu corpo, mas muitas dessas libras são constituídas por gordura, você está em maior risco de problemas de saúde relacionados ao excesso de peso ou à obesidade. Por exemplo, um homem que tem 20 por cento ou mais de gordura ou uma mulher com 30 por cento ou mais de gordura - mesmo com um peso normal ou IMC - está em maior risco de problemas de saúde relacionados ao peso, incluindo diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Pessoas sedentárias e adultos mais velhos estão em risco especial de obesidade com peso normal.

Algumas pessoas, particularmente mesomorfos que acumulam uma quantidade razoável de músculo, podem exceder o peso ideal ditado por uma tabela ou medida de IMC. Isso ocorre porque o músculo é mais denso do que a gordura, então eles pesam mais do que a média. Uma pessoa muscular que tem um IMC ou peso que os coloca na categoria de excesso de peso não está com o mesmo risco de saúde que alguém com excesso de peso devido a um excesso de gordura. Se você está preocupado com seu peso, consulte um profissional de saúde que pode executar testes adicionais, como exames de sangue e verificações de pressão arterial, para avaliar sua saúde.