Eu como menos calorias, por que não perco peso?
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Perder peso não é fácil. Você geralmente ganha peso lentamente ao longo do tempo, mas perder lentamente é frustrante. Quando tudo o que você quer fazer é livrar-se do excesso e continuar com sua vida, cada dieta diária toma seu preço na sua auto-estima e poder. Definir metas razoáveis e realizáveis ajuda você a evitar se desencorajar quando você não consegue atender a expectativas irrealistas, recomendou a clínica Mayo.
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Calorias e peso
As calorias são uma medida de energia fornecida pelos alimentos. Muitas teorias diferentes sobre perda de peso e alimentos que aceleram a perda de peso existem, mas nenhum tipo de alimento ou produto por si só causa perda de peso duradoura e segura. De acordo com a Clínica Mayo, quando você ingerir mais calorias em alimentos do que você queima em um dia ao longo do tempo, você ganha peso. Quando você queima mais calorias do que as calorias que você come em um dia, você perde peso ao longo do tempo.
Precisão
Você pode pensar que reduziu a ingestão de calorias, mas você pode calcular mal o número de calorias que você realmente come todo dia. Destruir todos os alimentos que você come e escrever tudo em uma lista força você a ser honesto consigo mesmo. No final do dia, quando você percebe que o refrigerante extra ou o saco de amendoim que você comeu levou você ao seu limite calórico para o dia, você sabe o que evitar no dia seguinte. A Clínica Mayo apresenta listas de alimentos com baixas calorias que ajudam a preenchê-lo e mantê-lo satisfeito, e o site da American Heart Association possui sugestões de menu de controle de peso.
Redução de calorias radicais
De acordo com a Clínica Mayo, quando você reduz a ingestão calórica de forma muito severa, seu organismo bloqueia seu metabolismo em reação a uma ameaça percebida. Você reduz a ingestão de calorias drasticamente, pensando que comer com menos perda de peso em velocidades, mas, ironicamente, as dietas baixas em calorias perdem completamente a perda de peso. Manter o metabolismo zumbindo é importante para manter a perda de peso em um ritmo constante. Além das dietas desviadoras, os chamados dietas de fome obrigam o corpo a se transformar em massa muscular magra por energia. Você acaba metabolizando ou convertendo músculos na ausência de suprimento adequado de alimentos. A massa muscular mais baixa reduz o metabolismo e o ciclo insalubre continua.
Exercício e dieta
O exercício ajuda a manter seus níveis de metabolismo elevados durante a dieta. O levantamento de peso ou o exercício de levantamento de peso, em particular, ajuda a construir sua massa muscular magra. A massa muscular precisa de mais calorias para sustentá-lo, de modo que seu metabolismo aumenta de acordo. Você não precisa reduzir as calorias radicalmente para ter sucesso na dieta. Descobrir aproximadamente quantas calorias você precisa em um dia, visitando sites on-line, como a Clínica Mayo ou os sites MyPyramid e verificando suas calculadoras diárias de necessidades de calorias.Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças e a Clínica Mayo recomendam não cortar mais de 500 calorias do número de calorias necessárias para manter um peso específico. Isso equivale a um déficit de 3, 500 calorias por semana ou o equivalente a uma libra de peso perdido.
Considerações
Pergunte a um especialista em saúde sobre qualquer perda súbita de peso ou aumento de peso. Verifique também com um médico antes de começar uma dieta se você tiver alguma condição de saúde ou preocupações existentes. Você pode não perder peso nas primeiras semanas de uma dieta, então tente ser paciente. Normalmente, se você certificar-se de que come o tipo correto e a quantidade de alimentos e exercícios regularmente, o peso vem gradualmente de forma gradual e segura.
