Como usar uma máquina de exercícios Ultraglide

Uma máquina Ultraglide é uma máquina de exercicios de rola de cabo que usa seu peso corporal como resistência. Múltiplos exercícios podem ser feitos para trabalhar todo o seu corpo mudando a direção que você está enfrentando, deitado ou sentado. A dificuldade de cada exercício pode ser aumentada ou diminuída ao aumentar ou baixar o banco. Se você quiser tonificar seus músculos, mantenha o banco perto do chão para que você possa realizar 15 a 20 repetições por conjunto. Se você quer construir sua massa muscular, mantenha o banco alto, então você só pode fazer de seis a 12 repetições por conjunto.

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Passo 1

Ajuste o banco do Ultraglide a cerca de 30 graus do chão. Execute prensas de caixa sentado no banco e voltado para a plataforma dos pés, segurando uma alça em cada mão. Endireite seus braços à sua frente, depois dobre seus cotovelos, puxando as mãos para os ombros; mantenha seus cotovelos ao seu lado. Pressione os braços na frente de você, aproximando as mãos e repita para um conjunto.

Passo 2

Enfrente a direção oposta, sentado no banco com uma alça em cada mão para fazer as linhas de trás. Endireite seus braços na frente de você, puxe as alças em direção ao seu ombro, esprema as ombreiras e mantenha os cotovelos próximos da sua caixa torácica. Complete um conjunto de linhas. Alternar entre um conjunto de prensas de caixa e um conjunto de linhas de trás para três conjuntos totais por exercício.

Passo 3

Volte para a plataforma para fazer extensões tríceps mentirosas. Mentir com as costas e os fundos dos pés baixos no banco. Estenda os braços acima de você para que seus cotovelos e pulsos estejam em linha com seus ombros. Dobre os cotovelos para abaixar as mãos perto dos seus ouvidos; não mova seus ombros. Contrate seus músculos do tríceps para endireitar seus braços e repetir para um conjunto.

Passo 4

Endireite seus braços ao seu lado em direção ao chão, segurando uma alça em cada mão; seus cotovelos devem estar um pouco atrás dos quadris. Imobilize seus ombros e enrole suas mãos em direção a seus ombros. Volte para a posição de início e repita para um conjunto. Alternar entre um conjunto de extensões de tríceps e um conjunto de curvas de bíceps para três conjuntos totais por exercício.

Passo 5

Elevar o banco a 45 graus para agachamentos. Deite no banco com os pés afastados de largura e seus dedos perto da borda dianteira da plataforma. Dobre suas pernas até suas coxas serem quase paralelas à plataforma. Contrate os músculos das pernas para endireitar seu corpo e repita por três conjuntos.

Dicas

• Mude a velocidade na qual você executa cada exercício para aumentar ainda mais a intensidade.

Avisos

• Certifique-se de que não há crianças, bebês ou animais de estimação pendurados ao redor do equipamento enquanto se exercita.