Como tratar a facilidade de espasamento e fadiga mental com nutrição

A dificuldade em focar, uma falta de decisão e um sentimento geral de opressão podem ocorrer por fadiga mental. Vários fatores contribuem para este erro cognitivo temporário, como falta de nutrientes, falta de sono e excesso de esforço. Spaciness e fadiga mental ocorrem de diferentes maneiras por indivíduo. No entanto, se você experimentar isso regularmente, seu funcionamento diário pode sofrer e, em alguns casos, uma condição médica subjacente é causa, observa MedlinePlus. com. Ligue imediatamente ao seu médico se a sua fadiga mental for acompanhada de perda de peso, dor de cabeça, tonturas, visão turva e pensamentos suicidas. A fadiga mental e física pode ser um sinal de uma doença subjacente mais séria. Na maioria dos casos de fadiga e espaçamento mental a curto prazo, um remédio nutricional restaura clareza e equilíbrio para que você possa voltar a trabalhar ou se envolver seu dia com professores mentais cheios.

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Passo 1

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Comece a consumir carboidratos complexos. Crédito da foto: MariaShumova / iStock / Getty Images

Comece a comer carboidratos complexos. Os carboidratos são agrupados como simples ou complexos. Os carboidratos simples fornecem uma corrida de açúcar imediata ou explosão de energia, seguido de um acidente, o que pode aumentar a fadiga mental. Escolha carboidratos complexos, como pães integrais, massas ou batatas para sustentar energia física e mental. Merck Manuals Online Medical Library indica que carboidratos complexos fornecem energia para o corpo mais devagar, porque eles demoram mais para quebrar e absorver a corrente sanguínea. Além de comer carboidratos complexos, equilibre suas refeições com gorduras insaturadas saudáveis ​​e proteínas para manter a clareza mental mais longa durante o seu dia. Considere refeições como o atum no pão de trigo com um lado de cenouras para evitar espaçamento e abastecer o corpo durante o dia.

Passo 2

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Adicione uma fonte de alimento rica em ferro para o seu lanche ou almoço. Crédito da foto: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Adicione uma fonte de alimentos rica em ferro para o seu lanche ou refeição no almoço. A falta de ferro resulta em processos mentais retardados, o que prejudica seu desempenho cognitivo. Certifique-se de que você não está sofrendo de uma deficiência de ferro significativa, verificando com seu médico e obtendo exames de sangue. Em caso de baixo teor de ferro, aumente a ingestão alimentar através da ingestão de alimentos, como lentilhas, soja ou carne vermelha magra. Para absorver adequadamente o ferro, adicione uma fonte de vitamina C, como laranjas, brócolis ou cocktail de suco de vegetais, observa os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças.

Passo 3

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Uma banana é uma boa fonte de potássio e pode melhorar a clareza mental.Crédito da foto: Baloncici / iStock / Getty Images

Coma uma banana. O potássio é um mineral importante para o corpo, bem como um eletrólito, que ajuda no equilíbrio de fluidos. Para melhorar a clareza mental, coma uma banana, que é uma boa fonte de potássio. Comece o seu dia com uma banana e um café da manhã bem equilibrado para vencer o nevoeiro mental da manhã cedo.

Passo 4

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Tome uma vitamina B. Crédito da foto: milosducati / iStock / Getty Images

Faça uma vitamina do complexo B ou coma refeições com fontes de vitamina B. As vitaminas B proporcionam ao seu corpo vários benefícios para a saúde, incluindo o funcionamento geral do sistema nervoso central. Considere tomar vitaminas B individuais se a sua dieta não suportar este nutriente. Comer alimentos como ovos cozidos, galinha magra e legumes oferecem vitaminas B.

Dicas

• Obtenha quantidades adequadas de sono durante a noite para evitar a fadiga mental.

Avisos

• As bebidas energéticas fornecem alívio a curto prazo e tendem a causar um acidente com açúcar ou cafeína, o que piora a fadiga mental.