Como tratar a depressão com doses terapêuticas de vitaminas

As formas mais comuns de transtornos depressivos são transtorno depressivo maior e distimia, observa o Instituto Nacional de Saúde Mental. Os sintomas podem incluir sensação de desespero, irritabilidade e fadiga. Para alguns, sintomas físicos como dor de cabeça, dores corporais ou distúrbios digestivos acompanham episódios depressivos moderados a graves. Sentir-se deprimido na ocasião é uma ocorrência natural para a maioria dos indivíduos. No entanto, os sintomas depressivos persistentes que interferem no funcionamento diário requerem tratamento profissional. Além das intervenções profissionais, como aconselhamento e medicamentos psiquiátricos, a melhoria dos hábitos nutricionais com a terapia com vitaminas é uma opção para regular os sintomas. Antes de aumentar as doses de vitamina, consulte o seu médico para garantir a segurança e prevenir as interações medicamentosas.

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Passo 1

Comece a tomar tiamina para diminuir a fadiga. A deficiência de tiamina ou vitamina B1 causa fadiga, perturbação da memória e perda de apetite, notas Holistic Online. Se você está enfrentando esses sintomas com sua depressão, coma alimentos ricos em tiamina ou tome um suplemento. Os alimentos que contêm vitamina B1 incluem costeletas de porco, feijão preto e sementes de girassol. As mulheres exigem 1. 1 mg por dia e os homens exigem 1. 2 mg para atingir uma dose terapêutica.

Passo 2

Coma proteínas animais com baixo teor de gordura ou tome um suplemento B12. Baixos níveis de B12 no corpo estão ligados a sintomas de depressão, de acordo com MayoClinic. com. A vitamina B12 é importante para regular o humor e prevenir sentimentos de irritabilidade e perda de apetite. Aumente o consumo de alimentos como ovos, frango ou peixe para esta vitamina. A dose terapêutica é de 500 mcg duas vezes ao dia.

Passo 3

Pegue um suplemento de ácido fólico. O Centro Médico da Universidade de Maryland indica que o ácido fólico, ou vitamina B9, é crucial para a saúde mental e emocional. Até 38 por cento das pessoas com depressão clínica também têm baixos níveis de folato, tornando esta uma vitamina significativa para incorporar a sua dieta diária. A dose terapêutica de folato para o tratamento da depressão é de 50 mg ou 800 mcg, por dia. Holistic Online observa que a terapia com doses elevadas de ácido fólico é segura, a menos que você tenha um distúrbio convulsivo pré-existente.

Passo 4

Vá para fora e absorva a luz do sol ou tome um suplemento de vitamina D. Os níveis deficientes de vitamina D estão ligados à depressão, como evidenciado pela ocorrência de transtorno afetivo sazonal. O transtorno afetivo sazonal é uma forma de depressão que ocorre em pessoas que não possuem exposição solar consistente durante os meses de inverno. O Conselho de Vitamina D explica que a melhor fonte de obtenção de vitamina D é através da exposição à luz solar por 10 minutos, até quatro vezes por semana.Se você não consegue obter um pouco de sol, é sugerido um suplemento. Tome 1. 25 mg por dia para efeitos terapêuticos.

Passo 5

Beba mais suco de laranja e aumente a ingestão de vitamina C. A vitamina C ajuda a absorver o ácido fólico e é importante na prevenção da fadiga, fraqueza e apatia associadas à depressão. O uso de vitamina C em doses elevadas é possível comendo citrinos ricos em nutrientes ou tomando suplementos de 1 000 mg, três vezes ao dia.

Coisas que você precisa

• Vitaminas B
• Vitamina D
• Vitamina C

Dicas

• Você pode tomar uma vitamina do complexo B em vez de vitaminas B individuais, no entanto, a dose terapêutica necessária para tratar sintomas de depressão pode não ocorrer tão prontamente. Certifique-se de manter minerais adequados, como ferro para energia e cálcio, para regular o sistema nervoso central como parte de sua terapia com vitaminas.

Avisos

• A depressão pode ser um sinal de uma condição médica. Consulte seu médico e obtenha um físico para excluir as causas médicas de depressão que exigem intervenção específica. Se você está tendo pensamentos de suicídio relacionados à sua depressão, obtenha ajuda imediatamente.