Como parar o comportamento compulsivo

Os comportamentos compulsivos podem incluir compras, acumulação, alimentação, jogos de azar ou pensamentos obsessivos compulsivos. A terapeuta licenciada Gloria Arenson, escrevendo para Psychology Today, diz que está sofrendo uma compulsão quando não consegue controlar quando começa ou interrompe um comportamento. Você pode ficar preso em um pensamento repetitivo e sem sentido, e tem problemas para sair. Os atos compulsivos são o resultado do estresse e a eliminação desses estresses com a ajuda da Técnica de Liberdade Emocional, ou EFT, pode ajudar a eliminar os comportamentos, observa Gloria Arenson. EFT foi desenvolvido por Gary Craig, e é projetado para aliviar emoções indesejáveis ​​e os problemas que essas emoções causam.

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Passo 1

Identifique os comportamentos compulsivos e como eles fazem você se sentir. Gloria Arenson recomenda escrever o que você fez e sentiu durante seu comportamento compulsivo. Admitir e enfrentar o problema irá ajudá-lo a lidar com a situação e descobrir como resolvê-la. Elizabeth Holtzman, da Universidade de Massachusetts, diz que as compulsões são causadas por pessoas que precisam reduzir a tensão. Em outras palavras, é uma saída para que as pessoas não tenham que enfrentar o problema real.

Passo 2

Descobrir o que o fez sentir forte o suficiente para realizar o comportamento compulsivo e o que você pode fazer para mudá-lo. Em outras palavras, descubra a causa da compulsão que você identificou na Etapa 1. Isso lhe dará o poder de fazer mudanças e se livrar das cravings e compulsões.

Passo 3

Desafie o sentimento que fez você executar a compulsão. Determine se os sentimentos e os pensamentos são verdadeiros ou não; em outras palavras, seja ou não racional e corresponda à realidade. A maioria das pessoas percebe suas compulsões e, em algum momento, é capaz de examiná-las racionalmente. Arenson aconselha que você precisará consultar ajuda profissional para fazê-lo.

Passo 4

Exercício para tirar um pouco de estresse. Gloria Arenson aconselha a fazer uma tarefa que remova sua mente de pensamentos negativos e deixe surgir novas ideias. Arenson também recomenda a oração, a escrita do jornal e a meditação para obter pensamentos estressantes negativos.

Avisos

• Se você não pode parar o comportamento compulsivo por conta própria, procure ajuda profissional para desafiar os sentimentos que levam à compulsão.