Como iniciar um programa de bem-estar pessoal

Um programa de bem-estar é um projeto completo destinado a revisar sua vida. Também é altamente pessoal, e só você pode decidir quais áreas de sua vida precisam ser alteradas ou melhoradas. A mudança leva tempo, e esmagando-se ou colocando sua vida sob muita pressão só fará com que você desista. Em vez disso, concentre-se nos resultados a longo prazo do plano, que estão a alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.

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Passo 1

Faça uma lista das coisas que deseja melhorar em sua vida. Concentre-se em áreas onde você precisa fazer alterações. Seja o mais específico possível e certifique-se de incluir pelo menos três aspectos diferentes da sua vida. Por exemplo, você pode querer melhorar seus níveis de estresse, sua saúde e seu peso. Ou talvez você precise trabalhar no gerenciamento de tempo ou aprender a ter um relacionamento mais saudável com você mesmo.

Passo 2

Escolha pelo menos três áreas nas quais você deseja focar e, em seguida, crie uma lista de alterações que deseja fazer nessas áreas. Por exemplo, para melhorar seus níveis de estresse, você pode tentar a meditação, dormir o suficiente e aprender a lidar com o conflito. Ou você pode encontrar uma lista de hábitos alimentares mais saudáveis ​​para ajudá-lo a perder peso. De acordo com o Bullock Family Chiropractic Center, você precisa ser específico ao estabelecer metas. Não diga "para perder peso", mas, em vez disso, coloque o número de libras que deseja perder.

Passo 3

Divida esses objetivos em metas menores e semanais. Tente fazer uma pequena mudança de cada área por semana. Por exemplo, a primeira semana de tentar perder peso pode beber mais água. Na segunda semana, continue bebendo água e adicione um lanche saudável para frutas e assim por diante.

Passo 4

Faça uma lista das razões pelas quais você está tentando mudar. Imprima a lista e publique-a em algum lugar onde você a veja com freqüência, como o lado do seu monitor ou o seu frigorífico. Quando você está se sentindo mal e está tendo dificuldade em manter suas resoluções, leia a lista para lembrar-se de sua motivação para mudar.

Passo 5

Anote uma lista de recompensas que você dará para alcançar objetivos pequenos ao longo do caminho. De acordo com o site das parentes do Fórum das Mulheres, você deve ter pequenas recompensas ao longo do caminho para ajudá-lo a permanecer motivado e uma grande recompensa no final, esperando para ver se você atingiu seu objetivo final. Recompensas podem ser qualquer coisa que faça você se sentir bem: um livro que você quer ler, uma manicure ou uma massagem, um novo aparelho eletrônico ou uma viagem à praia.

Passo 6

Acompanhe o seu progresso. Você pode usar um diário para anotar seus sentimentos e realizações ou pode imprimir uma lista principal com todos os seus objetivos nele. À medida que você os realiza, basta verificá-los ou cruzá-los.

Coisas que você precisará

• Papel
• Lápis

Dicas

• Se você achar que está tendo dificuldade em incorporar três objetivos por semana, concentre-se em apenas um objetivo por 21 dias.Ao longo de três semanas, construa esse objetivo em sua rotina diária, em seguida, adicione outro objetivo nos próximos 21 dias.

Avisos

• Obtenha um exame médico antes de iniciar um novo exercício ou plano de dieta.