Como configurar um relógio polar com um limite de freqüência cardíaca

A intensidade do treinamento pode ser medida de várias maneiras. A escala Borg, ou classificações do esforço percebido, mede a intensidade do exercício com uma faixa subjetiva de seis a 20. Um método de medição mais preciso é a freqüência cardíaca. O American College of Sports Medicine recomenda trabalhar entre 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Aqueles que foram fisicamente inativos devem começar na parte inferior e aumentar a intensidade ao longo do tempo. Você pode usar um monitor de frequência cardíaca Polar para definir um limite de frequência cardíaca durante o treino para garantir que você fique dentro de uma zona de frequência cardíaca específica.

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Passo 1

Pressione o botão de seta para cima ou para baixo no seu monitor de frequência cardíaca Polar. Isso o levará ao menu principal.

Passo 2

Destaque "Configurações" e selecione sua escolha pressionando o botão "Iniciar". Este é geralmente o botão grande no rosto do seu monitor Polar.

Passo 3

Use as setas para cima ou para baixo para realçar "Exercício" e pressione o botão "Iniciar".

Passo 4

Escolha qualquer uma das cinco opções, excluindo "Free". O menu de exercícios contém cinco opções de treinamento. Você pode definir limites de frequência cardíaca nos menus de opções "Basic", "Intervalo", "Ownzone" ou "Add New".

Passo 5

Vá até "Zona HR 1" usando as teclas de seta para cima ou para baixo. Pressione "Iniciar" para selecionar sua escolha.

Passo 6

Defina seus limites de frequência cardíaca destacando sua opção usando as teclas de seta para cima ou para baixo. Pressione o botão "Iniciar" para salvar sua configuração.

Passo 7

Ouça e observe seu monitor Polar para saber se você excedeu o limite de freqüência cardíaca. Quando você estiver trabalhando, o monitor Polar emitirá um alarme e fornecerá um aviso visual se você exceder o limite definido.