Como aumentar o HDL enquanto baixa LDL Naturalmente

O colesterol é uma substância gordurosa produzida naturalmente no seu fígado e ajuda na formação de células e na liberação de hormônio. É composto de LDL, que significa "lipoproteína de baixa densidade", e HDL, que significa "lipoproteína de alta densidade". Seu LDL é o seu colesterol ruim e seu HDL é o bom tipo. Quando LDL é alta e HDL é baixa, seu risco de sofrer um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco aumenta. Para aumentar seu HDL e diminuir seu LDL, há várias etapas que você pode seguir, que são completamente naturais.

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Passo 1

Coma mais peixes. Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada que o corpo não pode produzir por conta própria, mas que precisa de um bom funcionamento. De acordo com o Maryland Medical Center, as gorduras ómega-3 podem ajudar a aumentar seus níveis de HDL. Você pode encontrar essa gordura em peixes de água gelada, como salmão, atum, cavala, arenque e alabote. Os suplementos de óleo de peixe que contêm EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) também podem ajudar a diminuir seus níveis de LDL. Estes são outros dois tipos de gorduras essenciais.

Passo 2

Aumente a ingestão de fibra. A fibra tem duas formas: solúvel e insolúvel. Soluble é absorvido na água e forma um gel em seus intestinos. De acordo com a Clínica Mayo, 10 g de fibra solúvel por dia podem ajudar a diminuir o colesterol LDL. Você pode encontrar este tipo de fibra em alimentos como feijão, aveia, farelo de aveia, cevada, ameixas e maçãs.

Passo 3

Perder o excesso de peso. O excesso de peso pode aumentar seus fatores de risco para muitas doenças e também pode aumentar seus níveis de LDL e diminuir seus níveis de HDL. Se você estiver acima do seu peso ideal, reduza o consumo diário de calorias por 500 calorias. Isso pode fazer você perder uma libra de peso a cada semana.

Passo 4

Evite determinados alimentos. Alimentos que são ricos em colesterol, gorduras trans e gorduras saturadas devem ser eliminados da sua dieta. Isso inclui alimentos fritos, produtos lácteos integrais, fast food, produtos cozidos no mercado e quaisquer alimentos com óleos parcialmente ou totalmente hidrogenados neles.

Passo 5

Execute mais exercícios. O exercício traz numerosos benefícios para o corpo, como melhor mobilidade, melhor função cerebral, força aprimorada e controle de peso. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, a atividade física regular também pode ajudar a aumentar seus níveis de HDL e reduzir seus níveis de LDL. Para aproveitar isso, faça exercício todos os dias durante pelo menos 30 minutos. Exemplos de coisas que você pode fazer incluem caminhadas, corrida, levantamento de peso, escada e jogando tênis.