Como começar a semana 1 com Weight Watchers

Se você resolveu perder peso com a popular dieta Weight Watchers, provavelmente está entusiasmado com "o novo você". No entanto, você pode não ter certeza por onde começar, especialmente se você nunca fez Weight Watchers antes. O programa torna relativamente fácil começar, com uma série de passos que você pode levar a primeira semana para entrar na estrada para a perda de peso.

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Importância

O Weight Watchers possui 45 anos de ajuda a perder peso e alcançar seus objetivos de perda de peso. Muitas pessoas estão familiarizadas com as reuniões semanais de Weight Watchers, que permitem que os usuários se ajudem mutuamente à medida que perdem peso. Também é possível se inscrever on-line e seguir o programa sem participar de reuniões. No entanto, a Universidade de Columbia observa que a estrutura das reuniões semanais parece ajudar os participantes a alcançar seus objetivos de peso.

Ao contrário das dietas concorrentes Atkins e South Beach, o plano Weight Watchers não restringe as escolhas alimentares. Em vez disso, permite que as pessoas que comem a dieta comam o que querem, mas em quantidades controladas. Também enfatiza a atividade para aumentar a queima de calorias.

Recursos

Quando você está seguindo Weight Watchers, o programa espera que você perca cerca de 1 a 2 quilos por semana. Na primeira semana com Weight Watchers, comece a fazer um balanço de seus objetivos, determinando quanto peso você quer perder. Além disso, mede sua cintura e quadris na semana 1 para comparação mais tarde no programa.

Função

Nos Weight Watchers, você perde peso seguindo um sistema de pontos para seus alimentos. Na semana 1, você deve começar por aprender o sistema de pontos e implementá-lo em suas próprias escolhas alimentares. Sob o sistema, você pode comer o que deseja para o seu total de pontos diários, mas os alimentos mais altos em gordura ou menor em fibra irão "custar" mais pontos - e potencialmente ser menos encher e satisfazer.

Por exemplo, um prato de macarrão simples com quatro raviolis e molho pode custar-lhe 10 pontos, mas um prato de macarrão feito com macarrão integral e molho de marinara vegetal também pode custar 10 pontos. Para o sucesso que começa na semana 1 com Weight Watchers, você precisa aprender a usar o sistema de pontos para satisfazer sua fome, o que significa escolher alimentos com baixo teor de gordura e saudáveis.

Efeitos

Na semana 1 do programa, o Weight Watchers também exorta você a se tornar mais ativo, mas com pequenos passos, não avanços gigantes em exercícios agressivos. Por exemplo, comece por adicionar cinco minutos de atividades, como caminhar ou andar de bicicleta em sua rotina diária e construir a partir daí. Vá devagar, especialmente se você não se exercitou há muito tempo, mas se você quiser continuar com a atividade após cinco minutos, também está bem.

Considerações

Weight Watchers oferece um programa de semana 1 nutricionalmente equilibrado que contribui para o sucesso dos participantes, de acordo com a Colorado State University.Ele também ensina você a manter um peso ideal e enfatiza a perda de peso que é lenta e estável, não rápida e insustentável. No entanto, poucos participantes em Weight Watchers e outros programas de dieta comercial realmente mantêm o peso fora de longo prazo, disse a universidade.