Como obter alívio da dor no pé causada por ficar 10 horas por dia

Permanecer por 10 ou mais horas por dia pode usar seus pés rapidamente. Quando o uso excessivo de seus pés resulta em inchaço, sensações de formigamento e dor, particularmente sobre e ao redor do calcanhar, é provável que você tenha desenvolvido fascite plantar. Esta condição refere-se à inflamação do tecido da fascia plantar que atravessa o fundo dos pés e é bastante comum; cerca de 2 milhões de pessoas procuram tratamento anualmente, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Uma combinação de medidas de prevenção e tratamento pode proporcionar alívio da dor nos pés causada por 10 ou mais horas por dia.

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Passo 1

Tome uma dose de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides sem receita médica, ou NSAIDs, como o naproxeno ou o ibuprofeno, conforme prescrito nas instruções da embalagem, para diminuir a dor e a inflamação nos pés.

Passo 2

Enrole uma garrafa de água fria ou uma bolsa de gelo sob seus pés com pressão moderada por cerca de 20 minutos. Faça três ou quatro vezes por dia, sugere a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Aplique uma embalagem de gelo no fundo dos seus pés por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia, como uma opção alternativa.

Passo 3

Sente-se ou deite-se com os pés elevados para ajudar a reduzir o inchaço. Mantenha os seus pés o máximo possível e, em particular, evite atividades extenuantes ou de alto impacto, como correr ou correr. Use uma bandagem de compressão se a dor for acompanhada por inchaço severo, sugere MayoClinic. com.

Passo 4

Atravesse o pé sobre o joelho da outra perna enquanto está sentado. Pegue os dedos dos pés e, gradualmente, puxe-os para você para esticar a fáscia plantar. Segure por 10 segundos, uma vez que você puxou o pé para trás o máximo que puder. Repita o estiramento com o outro pé, e faça isso por cada pé 20 vezes, recomenda a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

Passo 5

Use sapatos que se encaixem bem. Certifique-se de que eles são confortáveis ​​e solidários, que sua forma está em conformidade com a forma dos seus pés, que os saltos dos sapatos não deslizam para cima e para baixo enquanto você anda, que há cerca de 1/2 polegada de espaço entre as dicas de os dedos dos pés e a ponta dos sapatos, que os lados não são apertados, que os tops são feitos de um material flexível e que as solas são grossas e oferecem amortecimento, instrui o Instituto Nacional do Envelhecimento.

Passo 6

Insira o arco de balcão com suporte em seus sapatos. Experimente as almofadas de calcanhar de silicone e pergunte ao seu podólogo sobre inserções ortopédicas personalizadas se os problemas de dor nos pés continuarem.

Passo 7

Consulte um médico ou fisioterapeuta sobre trechos e exercícios de fortalecimento para seus pés e pernas se você deve continuar a suportar muitas horas por dia de forma contínua.Pergunte sobre o uso de talas noturnas sobre seus bezerros e pés também, para promover tecidos e tendões mais flexíveis.

Passo 8

Consulte o seu médico sobre os corticosteróides tópicos ou injetivos para dor severa e persistente que não responda a outros remédios.

Coisas que você precisa

• NSAIDs
• Pacote de gelo
• Bandagem de compressão
• Arch suporta
• Alças de salto
• Ortopedias
• Aspas de noite