Como comer saudável no Natal

O Natal é uma época de celebração, mas também tende a ser um tempo de alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico. Ser parte da celebração do Natal sem sabotar seus objetivos de saúde pode ser difícil, mas é definitivamente factível. A chave para comer saudável no Natal é planejar com antecedência, trazendo seus próprios lanches e pratos, se necessário, para que você não fique preso sem saber e acabar se encarregando de opções insalubres.

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Passo 1

Coma um café da manhã saudável na manhã de Natal. Inclua pelo menos uma fruta ou vegetal e algumas proteínas, como ovos ou nozes. Isso ajudará a evitar a fome e evitar o excesso de lanches com alta quantidade de calor enquanto espera o grande almoço ou jantar a ser servido.

Passo 2

Traga um prato nutritivo para as festividades. Oferecer de antemão para fornecer um prato de salada ou vegetais para que você possa ter certeza de que haverá pelo menos um item saudável na refeição.

Passo 3

Faça um lanche para levar consigo, caso não consiga encontrar nada saudável para mordiscar entre as refeições. Uma maçã ou laranja e uma pequena bolsa de nozes faz um bom lanche portátil.

Passo 4

Consome um lanche saudável ou pequena refeição a cada três a quatro horas ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e é muito mais saudável do que consumir uma única refeição grande.

Passo 5

Carregue primeiramente sua placa com opções saudáveis. Em vez de seguir em frente para os pratos de calorias e gorduras, escolha um pouco de peru magro ou presunto e vegetais para o seu primeiro prato. Você pode ter algumas opções de calorias altas quando estiver pronto por segundos e já cheio.

Passo 6

Beba um copo de vinho tinto com o seu jantar de Natal. O vinho tinto é rico em resveratrol, um fitoquímico que ajuda a combater doenças cardíacas e câncer. Se você não beber álcool, experimente um copo de suco de uva ou apenas tenha água pura em vez disso.

Passo 7

Controle da parcela prática. Em vez de privar-se completamente das opções de alta caloria, experimente uma única peça ou apenas uma mordida, o suficiente para obter um sabor, mas não o suficiente para deixar você se sentir cheio.

Passo 8

Tenha um copo de chá antes, ou mesmo no lugar de, sobremesa. O chá tem um monte de antioxidantes, e o líquido irá encher você, tornando menos provável que você irá desabafar no bolo, torta e doces.

Avisos

• Não coma alimentos que tenham estado sentados por mais de uma hora ou duas. Bactérias e outros organismos podem crescer rapidamente à temperatura ambiente e levar a intoxicação alimentar.