Como calcular o nível de atividade física

A atividade física tem muitos benefícios, incluindo um humor aumentado, perda de peso e níveis de energia aumentados, de acordo com a MayoClinic. com. A atividade física regular também pode fornecer proteção contra alguns problemas de saúde como diabetes tipo 2, osteoporose e câncer. Mas você pode estar se perguntando o quanto a atividade física é suficiente para aproveitar os benefícios para a saúde. O cálculo dos requisitos de atividade física dependerá da sua idade. Compreender esses requisitos ajudará na melhoria da saúde geral.

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Passo 1

Calcule os níveis de atividade física para crianças. As crianças devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física a cada dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício deve ser moderado, como andar rápido ou correr. Pelo menos três dias de atividades de fortalecimento muscular, como ginástica ou exercícios de treinamento de força, devem ser agendados. As atividades que fortalecem os ossos, como correr ou pular a corda, também devem ser agendadas.

Passo 2

Determine o nível de atividade para adultos. Os adultos precisam de um mínimo de 150 minutos de atividade de intensidade moderada semanalmente, como a caminhada rápida, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Ou os adultos podem escolher 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa a cada semana, como correr ou trotar. O treinamento de força também é necessário pelo menos dois dias por semana.

Passo 3

Calcular a atividade física para adultos mais velhos. Adultos maiores de 65 anos e com boa saúde devem ter pelo menos 2 horas e meia de atividade física moderada diariamente. Ou adultos mais velhos podem escolher uma hora e 15 minutos de atividade vigorosa, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Passo 4

Use videoclipes online, se você precisar de sessões de treinamento de força de planejamento de assistência. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças oferecem clipes gratuitos em seu site. Você também pode participar de uma aula de exercícios em grupo para obter dicas sobre exercícios efetivos.

Passo 5

Use intervalos curtos. Se uma sessão diária de 30 minutos for demais, interrompa sessões em pedaços menores. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, interromper exercícios em intervalos mais curtos, como duas sessões diárias de 15 minutos, é tão efetivo como sessões mais longas.

Dicas

• Escolha atividades divertidas. Escolher atividades que você gosta, como jogar tênis ou andar de bicicleta, ajudará a aderir a uma rotina de atividade física. Treinamento com um amigo para manter sua motivação alta.

Avisos

• Sempre converse com seu médico antes de calcular o nível de atividade física desejado. Ela pode avaliar sua saúde atual e fazer recomendações com base em sua situação.