Quanta proteína está nos amendoim?

A proteína não é apenas para aumentar seus músculos. Também mantém seu cérebro funcionando, suporta as paredes das células e atua como uma última reserva de energia apenas no caso de carboidratos e gorduras não estarem disponíveis. Por lanches em uma onça de amendoim, você pode obter até 15 por cento da sua recomendação de proteína diária para uma dieta de 2 000 calorias.

Vídeo do dia

Detalhes da proteína

Sua porção de 1 onça de amendoim cru - fora da concha - contém 7 gramas de proteína 3. Como a proteína fornece 4 calorias por grama, isso equivale a aproximadamente 29 calorias da proteína. As calorias da proteína representam 18 por cento do total de 160 calorias, com a quantidade restante proveniente principalmente de gordura e uma pequena quantidade de carboidratos.

Protein Recommendation

Sua dieta precisa ter 10 a 35 por cento de calorias de proteína, os diretrizes dietéticas para os estados americanos de 2010. Geralmente, quanto mais ativo você estiver, mais calorias são as proteínas que você pode precisar. Se você é sedentário, manter a parte inferior da recomendação deve ser adequado. Se 2, 000 calorias forem sua média, você precisará de 200 a 700 calorias de proteínas, ou de 50 a 175 gramas. Esses 7. 3 gramas de proteína em uma onça de amendoim são de 4 a 15 por cento da sua necessidade de proteína diária, dependendo do seu nível de atividade.