Quanto músculo pode ganhar uma mulher em uma semana?

As mulheres são capazes de aumentar significativamente a massa muscular, participando de um programa agressivo de treinamento de peso e comendo adequadamente. O treinamento com pesos deve ser projetado para a construção muscular, e a atenção precisa ser paga para fazer escolhas alimentares adequadas. Construir músculo aumentará a taxa metabólica de uma mulher, o que significa que vai queimar mais calorias ao longo do dia. Com treinamento e alimentação apropriados, uma mulher pode aumentar até meio quilo de músculo por semana.

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Ganho muscular

Um aumento da massa muscular, ou hipertrofia, é resultado de uma participação consistente em um programa de treinamento de peso específico. À medida que você sobrecarrega e quebra suas células musculares com treinamento com pesos, durante seus períodos de descanso entre as sessões de treinamento, seu corpo responde regenerando em um tamanho aumentado.

Diferenças hormonais

As mulheres não ganham massa muscular tão rapidamente quanto os homens porque não possuem os mesmos níveis de hormônios de construção muscular, como a testosterona eo hormônio do crescimento. No entanto, os níveis de hormônio são mostrados para aumentar quando as mulheres treinam regularmente com um programa projetado para construção muscular. Aumentos significativos na massa muscular ainda são mostrados em mulheres, e o Conselho Americano sobre Exercício afirma que as mulheres verão um aumento de 20 a 40% na força muscular após alguns meses de treinamento com pesos.

Treinamento

Não há distinção entre os sexos ao treinar a hipertrofia muscular. Para construir massa muscular, é necessário um programa de treinamento freqüente consistindo em pesos mais baixos, maior volume e períodos de descanso mais curtos. Um volume de treinamento comum para hipertrofia muscular é levantar três dias por semana com cada exercício sendo completado em três a quatro conjuntos de oito a 12 repetições com 1 a 3 minutos de descanso entre sets e exercícios.

Considerações nutricionais

Para construir músculos, você deve fornecer seu corpo com mais calorias através dos alimentos do que você queima ao longo do dia. Joseph Chromiak, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, sugere aumentar o consumo por 250 calorias por dia acima do seu consumo típico de calorias. A proteína é importante para síntese protéica e aumento da massa muscular, e Chromiak recomenda a obtenção de 0,65 a 0,80 gramas de proteína por libra que você pesa a cada dia. Coma uma refeição consistindo em carboidratos e proteínas imediatamente após seus exercícios de levantamento de peso.

Taxa

Com um programa de treinamento agressivo e o abastecimento adequado de seus músculos, uma taxa comum de ganho muscular é de 1/2 lb de músculo por semana. Embora as limitações hormonais possam afetar essa taxa de ganho muscular absoluto em mulheres, o autor de "Women In Sport" Barbara Drinkwater afirma que as mulheres são capazes de aumentar sua força relativa na mesma proporção que os homens.