Quantas calorias os adolescentes devem comer?
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As necessidades diárias de calorias de um adolescente são altamente dependentes de seu tamanho e nível de atividade. No entanto, orientações gerais existem para dar a você e a sua adolescente uma boa idéia de quantas calorias ele deve consumir a cada dia. O uso de uma calculadora de calorias on-line irá ajudá-lo a estimar as necessidades de calorias individualizadas da sua adolescente.
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Adolescentes sedentários
Se o seu adolescente está inativo, ele requer menos calorias por dia para manter um peso saudável do que os adolescentes que se envolvem regularmente na atividade física. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos de 2010, as meninas adolescentes sedentárias de 13 a 18 anos precisam de cerca de 1, 600 a 1, 800 calorias por dia, enquanto os adolescentes adolescentes sedentários na mesma faixa etária exigem cerca de 2, 000 a 2, 400 calorias por dia para mantenha pesos corporais saudáveis.
Teens ativos
Os adolescentes moderadamente ativos se envolvem em atividades físicas diárias equivalentes a andar 1. 5 a 3 milhas a um ritmo de 3 a 4 milhas por hora, e os adolescentes ativos exercem o equivalente a andar mais de 3 milhas diárias no mesmo ritmo, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010. As meninas adolescentes moderadamente ativas precisam de cerca de 2 000 calorias por dia, enquanto adolescentes moderadamente ativos exigem 2, 200 a 2, 800 calorias por dia para manter saudável pesos corporais - e meninas e garotos adolescentes ativos exigem cerca de 2, 200 a 2, 400 e 2, 600 a 3, 200 calorias por dia, respectivamente.
Atletas adolescentes
Devido às altas demandas de treinamento físico intenso comumente associado a programas de atletismo de ensino médio e médio, atletas adolescentes podem precisar de calorias adicionais para se destacar em esportes e crescer e desenvolver em um ritmo saudável. De acordo com TeensHealth, alguns atletas adolescentes podem exigir até 5 000 calorias por dia, dependendo de quão ativo eles são. Comer refeições e lanches bem balanceados com frequência - e deixar a fome ser um guia - é benéfico para atletas adolescentes.
Necessidades individuais
Uma vez que a idade específica, sexo, altura, peso atual e nível de atividade desempenham papéis nas necessidades de calorias individualizadas de seu adolescente para manutenção de peso saudável, usando calculadora de calorias on-line - como o Diário do Departamento de Agricultura dos EUA Food Plan - muitas vezes é útil. Usando esta ferramenta como referência, uma adolescente de 16 anos com 5 pés e 3 polegadas de altura, pesa 115 quilos e é fisicamente ativa 30 a 60 minutos por dia precisa de cerca de 2 000 calorias por dia, enquanto uma criança de 16 anos, adolescente velho que é de 5 pés e 8 polegadas, pesa 154 libras e é ativo fisicamente 30 a 60 minutos por dia requer cerca de 3 000 calorias por dia.
