Quantas calorias deve ter um adolescente em cada dia?
Índice:
- Vídeo do dia
- Necessidades para adolescentes
- Atividade afeta necessidades
- Necessidades de nutrientes macro
- Após uma dieta saudável
Com 18. 4 por cento de adolescentes que sofrem de obesidade, as meninas adolescentes precisam comer uma dieta equilibrada para prevenir doenças crônicas e outras complicações que surgem devido ao excesso de gordura corporal. Uma nutrição adequada pode garantir que as meninas adolescentes tenham a oportunidade de desenvolver seu potencial durante um período de crescimento acelerado, mantendo um peso saudável.
Vídeo do dia
Necessidades para adolescentes
As necessidades de calorias nas adolescentes dependem do tamanho, da taxa de crescimento e do nível de atividade do corpo. Adolescentes de 11 a 18 anos precisam de 1, 800 a 2, 400 calorias por dia. The Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda que as adolescentes moderadamente ativas comam 2 000 calorias por dia. Uma adolescente moderadamente ativa leva um estilo de vida que inclui exercícios diários equivalentes a caminhar 1. 5 a 3 milhas a 3 a 4 milhas por hora, além da atividade física diária leve.
Atividade afeta necessidades
Uma adolescente que lidera um estilo de vida sedentário, precisa de menos calorias do que um adolescente que é muito ativo. The Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda que as adolescentes sedentárias consumam 1, 800 calorias por dia. Adolescentes activas recebem atividade física diária que é equivalente a andar mais de 3 milhas por dia a 3 a 4 milhas por hora. Esses adolescentes precisam de 2, 400 calorias por dia.
Necessidades de nutrientes macro
As calorias de um adolescente feminino devem provir de uma variedade de alimentos. Os carboidratos de frutas, vegetais e grãos devem constituir 45 a 65 por cento do total de calorias. As proteínas da carne, aves, feijões e legumes devem constituir 10 a 35 por cento do total de calorias. A gordura deve conter apenas 20 a 35 por cento das calorias, e essas gorduras devem vir de fontes poliinsaturadas e monoinsaturadas.
Após uma dieta saudável
Uma dieta saudável é equilibrada e composta pelos diferentes grupos de alimentos. ChooseMyPlate. gov recomenda que as meninas adolescentes recebam 7 porções de grãos, 3 xícaras de vegetais, 2 xícaras de fruta, 3 xícaras de leite e 5 porções de proteína todos os dias. Uma dieta equilibrada proporcionará uma adolescente todas as calorias, macronutrientes, vitaminas e minerais que ela precisa para o melhor crescimento e desenvolvimento.
