Quantas calorias devo ter se eu estiver tentando perder peso?

A perda de peso é tudo sobre calorias, calorias, mas cuidado com dietas com baixas calorias que afirmam dar-lhe resultados extremos rapidamente. Dietas que as mulheres consomem menos de 1, 200 calorias e homens, não mais do que 1, 500 calorias podem, em última análise, fazer mais mal do que bem. Embora você, inicialmente, perca peso, esta dieta não pode ser mantida por um longo período, e quando você retoma a alimentação normal, o peso volta. Isso começa um ciclo de dieta de yo-yo. Em vez disso, diminua suas calorias diariamente para promover perda de peso moderada, constante e permanente.

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Significado

Suas necessidades calóricas diárias são baseadas em sua idade, altura, gênero, peso atual e nível de atividade. Sem saber quantas calorias seu corpo precisa para mantê-lo em seu peso atual, você não tem idéia de onde cortar ou diminuir calorias.

Determinando calorias

Muitos recursos on-line estão disponíveis para ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve comer diariamente. A American Heart Association fornece um gráfico geral de despesas calóricas com base em gênero, idade e três níveis de nível de atividade. Por exemplo, a Associação do Coração diz que uma mulher sedentária entre 19 e 30 precisa de 2 000 calorias por dia. Se você está procurando por um número mais específico, experimente a calculadora de calorias fornecida por Ask the Dietitian. Esta calculadora baseia suas necessidades calóricas em sua idade, altura, peso atual e cinco níveis de nível de atividade, e o site fornece opções para inserir sua gordura corporal atual, distribuição de calorias entre carboidratos, proteína e gordura, relação cintura-quadril e sua metas de perda de peso.

Recursos de calorias

Nem tudo o que você come, ele virá com um rótulo de nutrição colado ao lado, mas você ainda precisa explicar essas calorias. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a determinar os valores calóricos de alimentos, como frutas e vegetais frescos que não possuem gráficos de valor nutricional, bem como as refeições que você come em um restaurante.

Rastreamento de dieta

Use um pequeno caderno para ajudá-lo a acompanhar quantas calorias você come durante o dia. Anote tudo o que você come, incluindo a quantidade calórica, mesmo que se sinta culpado por comer. Comprometer-se a rastrear sua dieta mantém você responsável e responsável por suas escolhas alimentares.

Time Frame

A perda de peso saudável não é superior a 2 libras por semana. Este tipo de perda de peso moderada é mais provável de ficar contra a perda de peso extrema. Criar um déficit de 500 a 1 000 calorias diariamente irá ajudá-lo a perder 1 a 2 quilos por semana. Se você tiver problemas para tentar alcançar esse déficit calórico, adicione o exercício. Exercitar não só queima calorias, mas também constrói músculo magra.O músculo magro queima mais calorias do que gordura ao longo do dia. Então, ao aumentar a sua massa magra, você vai queimar mais calorias do que alguém com maior percentual de gordura corporal.