Quantas calorias devo comer durante a elaboração?
Índice:
O número de calorias que você deve comer quando trabalha depende de diferentes fatores. Qual é o seu treino, o quanto você exerce e seus objetivos para resolver tudo desempenham um fator.
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Calorias de linha de base
O U. S … Departamento de Agricultura recomenda que os machos adultos comam entre 2, 000 e 2, 500 calorias por dia. A recomendação para mulheres é ligeiramente inferior - 1, 800 a 2, 300 calorias por dia. Essas estimativas representam a função básica e a manutenção do seu corpo. Quaisquer calorias que você precisa para seus objetivos de treino devem ser adicionados ao seu requisito de calorias basal.
Perda de peso e ganho
Uma libra de gordura requer que você queime mais 3, 500 calorias. Uma libra de músculo requer que você coma um extra de 2, 400 calorias. À medida que você trabalha com as calorias na sua dieta diária, adicione ou subtraie um número razoável a cada dia para ajudá-lo a atingir sua perda de gordura ou metas de ganho muscular.
Exercícios
Diferentes exercícios têm diferentes queimaduras de calorias - muitas vezes amplamente diferentes. Uma calculadora gratuita de calorias on-line pode ajudá-lo a descobrir aproximadamente quantas calorias você queima em qualquer treino (consulte Recursos). Adicione as calorias que você queima de seu treino para sua necessidade de caloria basal. A partir desse total, adicione ou subtraia as calorias extras para atingir seus objetivos de manipulação de peso.
