Quantas calorias deve comer um nadador competitivo?

A natação competitiva é uma atividade altamente exigente. A legenda da recordação olímpica, Michael Phelps, consumia 12 000 calorias por dia quando se treina para competição. O tamanho de um nadador individual irá variar de acordo com o metabolismo pessoal e o regime de treinamento.

Vídeo do dia

Necessidades de calorias de linha de base

->

O USDA recomenda que os homens típicos comam entre 2, 000 e 2, 500 calorias por dia, com uma recomendação para as mulheres em 1, 800 a 2, 300. Como os nadadores estão ativos e têm melhor tônus ​​muscular do que a maioria dos outros, a necessidade de calorias da linha de base será no topo ou acima desta escala.

Calorias de natação queimadas

->

Um nadador de 150 libras queima cerca de 210 calorias em uma meia hora de natação moderadamente vigorosa, ou 330 no mesmo período durante um treino vigoroso. Os nadadores mais leves queimarão menos calorias, e os nadadores mais pesados ​​queimarão mais. A competição conta como uma natação vigorosa, mas raramente continua por mais de alguns minutos de cada vez.

Quantas calorias

->

Para obter uma estimativa de estimativa das calorias que você precisa diariamente, adicione o total queimado em suas práticas à sua linha de base diária. Por exemplo, se sua prática diária consistiu em duas horas uniformemente divididas entre treinamento vigoroso e moderado, sua necessidade diária seria 2, 870 e 3, 370 calorias para um homem, 200 ou menos menos para uma mulher.

Sentido comum Cuidado

->

As diferenças entre as necessidades individuais variam amplamente de acordo com muitos fatores. Os nadadores competitivos devem ter acesso a treinadores e treinadores médicos. Aderem-se a eles, e às mensagens de seu próprio corpo, ao considerar sua dieta diária.