Quantas calorias deve ter um menino de 6 anos de idade?
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Com as doenças crônicas e a obesidade em ascensão, é importante que seu filho desenvolva hábitos alimentares saudáveis agora para que ele possa alcançar o melhor crescimento físico e cognitivo ideal, um peso saudável e uma redução em seu risco de doença crônica. O crescimento nesta fase envolve mudanças no apetite e atividade física. O gráfico de crescimento do Centro de Controle e Prevenção de Doenças fornece uma diretriz para monitorar o peso e a altura do seu filho em relação à idade.
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Calorias, carboidratos, proteínas e gordura
Um menino entre as idades de 4 e 8 anos requer 1, 400 calorias por dia. Estas calorias devem vir de uma variedade de alimentos. Os carboidratos devem representar 45% a 65% das calorias totais. Os carboidratos são encontrados em grãos, frutas e vegetais. As proteínas devem ser de 25% a 35% das calorias totais. O menino precisa de cerca de 4 onças de proteína por dia de carne, aves, peixe, feijão ou legumes. A ingestão de gordura deve ser de 25% a 35% das calorias totais e deve ser proveniente de fontes poliinsaturadas e monoinsaturadas. Isso inclui peixe, aves, nozes, manteiga de amendoim, abacate e óleo vegetal.
Grãos
Um garoto de 6 anos de idade deveria receber cinco porções de grãos de 1 onça todos os dias. Uma porção de grão de 1 onça pode ser um pedaço de pão; 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou aveia; 1 xícara de cereais em flocos; 1 xícara de pipoca; ou uma panqueca. Incentive todo o grão comprando e comendo grãos integrais, arroz e cereais. Os grãos integrais são ricos em fibras, e seu menino em crescimento precisa de 25 gramas de fibra todos os dias.
Frutas e vegetais
Seu filho de 6 anos precisa de 1. 5 xícaras de frutas e 1. 5 xícaras de vegetais por dia. Frutas e vegetais frescos, congelados e enlatados. Fornecer uma variedade de cores ao oferecer vegetais, como verde escuro, vermelho e laranja. Use frutas como lanches ou sobremesas. Escolha frutas inteiras e fatiadas com mais freqüência do que o suco de frutas, pois o suco é rico em açúcar e baixo teor de fibra.
Leite
Seu garoto de 6 anos precisa de 2 xícaras de produtos lácteos todos os dias. Uma xícara de produtos lácteos pode ter 8 onças de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, 8 onças de iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura ou 1 onça de queijo. Os produtos lácteos são ricos em cálcio e vitamina D; Ambos são importantes para o crescimento de ossos e dentes.
Atividade física
É importante que uma criança em crescimento tenha pelo menos 60 minutos de jogo ativo todos os dias. A obtenção de 60 minutos de atividade física promove o bem-estar, evita que as crianças se tornem excesso de peso e encoraja um estilo de vida saudável e ativo. Esses 60 minutos podem ser jogos livres desorganizados, atividades ao ar livre ou esportes organizados.
