Quantas calorias devem ter 200 Lb. Man Eat?

A ingestão calórica recomendada depende de apenas mais do que o seu peso. Felizmente, existe uma fórmula para determinar as necessidades diárias de calorias, usando não apenas seu peso, mas também sua idade, altura, gênero e nível de atividade.

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Fórmula

A equação Harris-Benedict determina a taxa metabólica basal de uma pessoa, ou o número de calorias que ele precisa para sobreviver em repouso. O BMR é então multiplicado por um determinado número dependendo do seu nível de atividade. As fórmulas podem parecer complicadas, mas existem inúmeras calculadoras on-line para ajudar.

Entrada Calorica para Manter Peso

Usando o Recurso 2, podemos ver que um homem de 24 anos de idade que tem 6 taxas de 2 polegadas de altura e pesa 200 libras. precisa consumir 2, 088 calorias diárias para sobreviver em repouso. Complete a equação Harris-Benedict, multiplicando seu BMR pelo seu nível de atividade relevante. Se você é sedentário, multiplique por 1. 2; levemente ativo, multiplique por 1. 375; moderadamente ativo, multiplique por 1. 55; extremamente ativo, multiplique por 1. 725. Assim, se a pessoa de 200 lb acima estiver moderadamente ativa, ele precisaria de cerca de 3, 236 calorias para manter seu peso, desde 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Entrada Calorica para perder peso

Para perder peso, você deve gastar mais calorias do que você consumir todos os dias. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, 1 lb de gordura é de aproximadamente 3, 500 calorias. Para perder peso a uma taxa saudável de 1 lb por semana, corte 500 calorias por dia de sua dieta. Assim, a ingestão calórica diária do exemplo acima é reduzida para 2, 739 calorias.