Quantas calorias possui uma pera?
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Mais de 3 000 variedades conhecidas de peras existem, embora apenas cerca de 10 delas estejam comumente disponíveis em mercearias. As peras são maravilhosamente frutos de queda doce que embalam um soco nutricional em um pequeno pacote de 100 calorias. Cada variedade tem diferenças sutis no sabor e perfil nutricional, mas todos podem ser uma adição nutritiva à sua dieta.
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Conteúdo de calorias de peras
De acordo com a Base de Dados Nacional de Nutrientes do USDA, uma pêra fresca de tamanho médio fornece 100 calorias, 5. 5 gramas de fibra, 27 gramas de carboidratos e mais de 200 miligramas de potássio. As peras Bartlett contém 112 calorias, 7 gramas de fibra e 26 gramas de carboidratos, em comparação com as peras asiáticas, que contêm 116 calorias, 10 gramas de fibra e 29 gramas de carboidratos. Todas as peras são uma boa fonte de vitamina C, o que significa que eles fornecem mais de 10% do valor diário recomendado. As peras são naturalmente livres de gordura, sem gordura saturada, sem colesterol e sem sódio.
Parte de uma dieta saudável
Dietas ricas em frutas e vegetais fornecem abundância de antioxidantes para proteção celular e prevenção de doenças. As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos recomendam preencher a metade do seu prato com frutas e vegetais para aumentar os nutrientes sem adicionar calorias demais. O alto teor de fibras das peras faz delas uma boa escolha para aqueles que observam seu peso, porque esta fruta pode ajudá-lo a se sentir mais cheio sem absorver calorias excessivas. Tente ter uma pera antes da sua refeição para reduzir seu apetite por outros alimentos com maior teor calórico.
