Quantas calorias o corpo naturalmente queima por dia?

O Departamento de Agricultura dos EUA diz que A queima normal de calorias é de cerca de 2 000 calorias por dia, mas a professora de autores e nutrição, Marion Nestlé, informa que é mais como 3, 050 calorias por dia para o homem comum e 2, 400 para a mulher média. As diferenças nestas estimativas deixam claro que saber quantas calorias o corpo normal queima por dia varia e não pode ser facilmente calculado. Equações para estimar sua queima de calorias existem, mas são apenas isso - estimativas. A queima normal de calorias diárias varia de pessoa para pessoa de acordo com o tamanho, composição corporal, gênero, idade e atividade física.

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Como você naturalmente queima calorias

Uma caloria é simplesmente uma medida de energia - a quantidade de calor necessária para aumentar a temperatura de um mililitro de água por 1 grau. Seu corpo usa essa energia para funcionar.

Você ouve instrutores de fitness prometem ajudá-lo a queimar calorias, ou os infomerciais de gadgets de fitness dizem que o produto derreterá calorias. Enquanto o exercício faz parte da sua queima natural de calorias diárias, simplesmente existe - respirar, bombear sangue e digerir alimentos - também usa calorias. A quantidade calórica utilizada para simplesmente sobreviver é conhecida como sua taxa metabólica basal, ou BMR. As atividades do cotidiano, desde a lavagem de pratos até o banho, também queimam calorias e adicionam ao seu BMR, assim como a qualquer atividade física que você faz - seja com uma maratona ou construindo uma casa.

Equações para Figura Quantas calorias você queima

Sua taxa metabólica basal só pode ser medida em configurações clínicas, mas você pode estimar sua taxa metabólica em repouso, que é apenas um pouco maior e não como dependente no teste no ambiente ideal. As fórmulas matemáticas comuns ajudam você a determinar quantas calorias você queima naturalmente diariamente, mas pode variar de precisão. A fórmula que você escolhe usar é, em grande parte, a preferência pessoal. Se você tem uma alta porcentagem de massa corporal magra, você pode obter uma computação mais precisa dos dois últimos.

A equação Harris-Benedict é diferente para homens e mulheres. Para um homem, calcular (88. 4 + 13. 4 x seu peso em quilogramas) + (4. 8 x sua altura em centímetros) - (5. 68 x sua idade em anos). A equação de uma mulher é: (447. 6 + 9. 25 x seu peso em quilogramas) + (3. 10 x sua altura em centímetros) - (4. 33 x sua idade em anos).

O Conselho Americano do Exercício observa que o Mifflin-St. A equação de Jeor é mais precisa. Para um homem, calcular (9. 99 x seu peso em quilogramas) + (6. 25 x altura em centímetros) - (4. 92 x sua idade em anos) + 5. Para uma mulher, computa (9. 99 x sua peso em quilogramas) + (6. 25 x sua altura em centímetros) - (4.92 x sua idade em anos) - 161.

Existem fórmulas adicionais e detalhadas, mas exigem que você conheça a porcentagem de peso corporal magra que você possui. Verifique com a sua academia de ginástica ou médico para ter uma medição de gordura corporal feita. Uma vez que você conhece sua massa corporal magra, a fórmula para o método Katch-McArdle é: 370 + (21. 6 x sua massa corporal magra em quilogramas). Outro método, conhecido como a fórmula de Cunningham, oferece uma estimativa um pouco maior: 500 + (22 x sua massa corporal magra em quilogramas). Essas fórmulas se aplicam a homens e mulheres.

Estimativas médias de queima de calorias

Se você não gosta de fazer muito trabalho de matemática para calcular sua queima diária, você pode usar o gráfico fornecido pelo Departamento de Agricultura da U. S. para estimar sua taxa de queima. Note-se que os números são baseados nas necessidades de energia do homem comum, que tem 5 pés, 10 polegadas de altura e pesa 154 quilos; A mulher média nessas estimativas é de 5 pés, 4 polegadas de altura e 126 libras. Sedentário significa que você faz apenas a atividade leve associada à vida diária - como andar de seu carro para um trabalho de mesa e fazer o jantar; contas moderadamente ativas para aqueles que fazem movimento igual a 1. 5 a 3 milhas por dia; Ativo significa que você faz atividades físicas além da vida diária, que é igual a andar mais de 3 milhas por dia.

A taxa média diária de queima de calorias diárias para um homem entre as idades de 31 e 50 é de 2, 200 a 2, 400 se for sedentário; 2, 400 a 2, 600 se ele estiver moderadamente ativo; e 2, 800 a 3 000 calorias se ele for considerado ativo. Para mulheres sedentárias, também entre as idades de 31 a 50, a queima média de calorias é de 1, 800 por dia; Para mulheres moderadamente ativas, são 2 000 calorias; e para mulheres ativas, são 2, 200 calorias por dia.

Pessoas que são maiores ou menores do que a pessoa média usada para determinar esses intervalos queimarão uma quantidade diferente de calorias. As pessoas mais jovens tendem a queimar mais do que essas estimativas, enquanto as pessoas mais velhas tendem a queimar menos calorias. As estimativas também não levam em consideração a intensidade da atividade diária, genética ou composição corporal.

Contando Calorias

Depois de ter uma estimativa de quantas calorias você queima diariamente, você pode então projetar o quanto você deve comer para manter, perder ou ganhar peso. Se você comer mais 3, 500 calorias do que você precisa para manutenção, você ganha uma libra; Se você comer 3, 500 calorias menos, você perde uma.

Mas, contando calorias, assim como estimar sua taxa de queima diária, não é preciso. Como Marion Nestle ressalta, as pessoas subestimam sua ingestão diária de calorias em uma média de 30%. Geralmente, as pessoas não conseguem lembrar exatamente o que comeram e acham que suas porções eram menores do que realmente eram. Mesmo se você estiver com suas estimativas, a embalagem de alimentos nem sempre é 100 por cento precisa, e as carnes, os produtos lácteos e os vegetais não são uniformes - sua natureza orgânica significa que alguns podem ter mais gorduras ou fibras, o que pode alterar as calorias contagem.

Mantenha o controle do melhor possível para se manter em linha com suas necessidades de calorias.Se a escala começar a se arrastar, você sabe que provavelmente está comendo mais do que o seu corpo precisa e que você deve cortar os tamanhos das porções ligeiramente e exercer mais.