Quantas calorias eu preciso manter meu peso atual?
Índice:
- Calorias por libra
- Quanto mais ativo você estiver, mais calorias - por quilo de peso corporal - você precisa manter seu peso. Harvard Medical School relata que adultos inativos precisam de cerca de 13 calorias por quilo de peso corporal diariamente, indivíduos moderadamente ativos exigem 16 calorias por libra e adultos ativos precisam de cerca de 18 calorias por quilo. Os atletas podem exigir calorias adicionais. Por exemplo, um homem de 175 quilos e moderadamente ativo precisa de cerca de 2, 800 calorias por dia, enquanto uma mulher moderadamente ativa de 125 libras requer aproximadamente 2,000 calorias por dia para manter seu peso.
- Em geral, os adultos precisam de menos e menos calorias à medida que envelhecem, devido a menores metabolismos - que estão associados em parte com a diminuição da massa magra. As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 calculam que homens adultos precisam de 2, 400 a 3 000 calorias quando têm entre 19 e 30 anos de idade, 2, 200 a 3 000 calorias ao dia quando têm idades de 31 a 50 e 2 000 a 2 , 800 calorias por dia se tiverem mais de 50 anos. Os adultos ativos geralmente têm necessidades energéticas na parte superior desses intervalos de calorias gerais.
- Como as mulheres são geralmente menores e têm menos massa corporal magra do que os homens, suas necessidades de calorias para manutenção de peso também são menores. As mulheres de 19 a 30 geralmente requerem 1, 800 a 2, 400 calorias por dia, as mulheres de 31 a 50 precisam de cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias e as mulheres com mais de 50 anos geralmente requerem cerca de 1, 600 a 2, 200 calorias a dia para manter pesos corporais saudáveis, de acordo com as Diretrizes dietéticas para os americanos 2010.
- O Plano Diário de Alimentos do Departamento de Agricultura dos EUA é um recurso que ajuda você a determinar suas necessidades de calorias individualizadas para manutenção de peso. Esta ferramenta usa informações como sua idade, sexo, altura, peso atual e nível de atividade para estimar suas necessidades diárias. Usando este recurso como um guia, uma mulher de 35 anos, moderadamente ativa, de 5 pés e 5 pesando 130 libras, precisa de cerca de 2, 200 calorias por dia para manter seu peso.
< A manutenção do peso é um bom objetivo se seu índice de massa corporal, ou IMC, cair dentro de um intervalo normal, saudável de 18. 5 a 24. 9, informa os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Determine o seu IMC multiplicando 703 pelo peso em libras, dividindo esse número pela sua altura em polegadas e dividindo sua altura em polegadas novamente. Suas necessidades de calorias para manutenção de peso são baseadas em seu gênero, idade, nível de atividade e peso corporal atual.
Vídeo do dia
Requisitos gerais do sexo masculino
Requisitos gerais da mulher
Calorias por libra
Quanto mais ativo você estiver, mais calorias - por quilo de peso corporal - você precisa manter seu peso. Harvard Medical School relata que adultos inativos precisam de cerca de 13 calorias por quilo de peso corporal diariamente, indivíduos moderadamente ativos exigem 16 calorias por libra e adultos ativos precisam de cerca de 18 calorias por quilo. Os atletas podem exigir calorias adicionais. Por exemplo, um homem de 175 quilos e moderadamente ativo precisa de cerca de 2, 800 calorias por dia, enquanto uma mulher moderadamente ativa de 125 libras requer aproximadamente 2,000 calorias por dia para manter seu peso.
Em geral, os adultos precisam de menos e menos calorias à medida que envelhecem, devido a menores metabolismos - que estão associados em parte com a diminuição da massa magra. As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 calculam que homens adultos precisam de 2, 400 a 3 000 calorias quando têm entre 19 e 30 anos de idade, 2, 200 a 3 000 calorias ao dia quando têm idades de 31 a 50 e 2 000 a 2, 800 calorias por dia se tiverem mais de 50 anos. Os adultos ativos geralmente têm necessidades energéticas na parte superior desses intervalos de calorias gerais.
Como as mulheres são geralmente menores e têm menos massa corporal magra do que os homens, suas necessidades de calorias para manutenção de peso também são menores. As mulheres de 19 a 30 geralmente requerem 1, 800 a 2, 400 calorias por dia, as mulheres de 31 a 50 precisam de cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias e as mulheres com mais de 50 anos geralmente requerem cerca de 1, 600 a 2, 200 calorias a dia para manter pesos corporais saudáveis, de acordo com as Diretrizes dietéticas para os americanos 2010.
Necessidades Individualizadas
