Quantas calorias eu preciso perder 20 libras ?
Índice:
Uma libra de gordura contém 3, 500 calorias, perdendo assim 20 libras. significa criar um déficit geral de 70 000 calorias. Enquanto esse número pode parecer intimidante, você pode escolher gradualmente gradualmente através de redução moderada de calorias e exercício.
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Perda de peso segura
O Conselho Americano de Exercício sugere um objetivo de perda de peso moderado de 1 lb por semana. Seguindo este conselho, você pode perder 20 libras. em tantas semanas, ou aproximadamente quatro meses e meio.
Calorias para o Gerenciamento de Peso
Quando você consome menos calorias do que seu corpo pode queimar todos os dias, você começa a perder peso à medida que seu corpo se transforma em lojas de gordura por energia. Para perder 1 lb de gordura por semana, você deve cortar 500 calorias por dia através de dieta ou exercício. Uma mulher que geralmente consome 2, 300 calorias por dia e adiciona 100 calorias de exercício a cada dia precisaria consumir 1, 900 calorias para perder peso.
Dicas para cortar calorias
Coma quatro ou cinco refeições menores ao longo do dia para manter seu metabolismo ativo e reduzir a fome entre as refeições. Evite alimentos que contenham açúcares simples ou farinha processada, álcool, manteiga e carnes gordurosas, como bacon ou salsicha. Em vez disso, coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos inteiros, lácteos com pouca gordura e proteínas magras.
