Quanto tempo na máquina de remo para o Cardio?
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O remo na água não é um treino prático para muitos moradores da cidade, mas usar uma máquina de remo como alternativa é ideal. Esta máquina não só fortalece uma série de seus principais grupos musculares, mas também eleva sua freqüência cardíaca e fortalece seu sistema cardiovascular. Se você adaptar seu treino por comprimento, distância percorrida ou mesmo calorias queimadas, muitas máquinas contemporâneas fornecem esses dados para você monitorar.
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Identificação
Os Rowers foram projetados para simular o remo da água e agora são uma característica comum dentro de academias e clubes de saúde ao redor do mundo. O remo do interior oferece exercícios de corpo inteiro de baixo impacto para qualquer pessoa que esteja buscando desenvolver aptidão cardiovascular, força e tônus muscular. Eles também são usados por atletas olímpicos de classe mundial em competições competitivas, treinamento, reabilitação de lesões e testes de fitness.
Treinamento total do corpo
O remo do interior dá ao usuário a capacidade de ajustar o nível do amortecedor no lado do volante, que atua como uma forma de resistência e está numerado de um a dez. Esta não é a única forma de resistência; uma segunda forma, como na remoção de água, é força de atração; quanto mais você puxar, mais pesada a resistência e a força gerada. O remador não é específico de músculo como um banco de pressão, que visa direcionar os peitorais e tríceps. É uma máquina de exercício de corpo total que visa as pernas, núcleo, parte superior do corpo e órgãos internos, coração e pulmões.
Técnica
Começando com uma retaguarda, o peito levantado e ansioso, empurre os apoios para os pés com as pernas voltadas. Uma vez que os joelhos são quase retos, puxe as alças no peito, mantendo os cotovelos encaixados e apontando para trás. Na posição final mantenha os joelhos moles (quase bloqueados). Respire para fora quando você puxa para trás e expira no retorno
Quanto tempo para fila
Um conjunto padrão de diretrizes, de acordo com o American College of Sports Medicine, solicita a realização de 20 a 40 minutos de exercícios aeróbicos em um estável ritmo, que permitirá o desenvolvimento do sistema cardiovascular e manter a boa saúde. Isso é conhecido como treinamento de duração lenta (LSD), que geralmente é de baixa intensidade, de 65 a 70 por cento de VO2max, ou a capacidade máxima do corpo para uso de oxigênio durante o exercício. Outra forma de treinamento cardiovascular usado com remoamento interno é o treinamento em intervalos. Este treinamento é de natureza anaeróbica e funciona perto do esforço máximo, de 80 a 100 por cento VO2max. O treinamento por intervalos envolve o uso de períodos estruturados de trabalho e recuperação, i. e., remar com o máximo esforço por um minuto, depois descansando por 30 segundos e repetindo isso por um tempo ou distância total.Esta forma de exercício é mais para construir força e pode ser menos eficaz para cardio.
Guying by Distance
Usar distâncias definidas para avançar é outra maneira que os usuários podem medir a força e acelerar o desenvolvimento dentro do remo; 500 metros, 1000 metros e 2000 metros são realizados contra o relógio para os melhores horários pessoais.
