Como as mulheres se livram dos rolos gordurosos e tecidos cicatriciais?

Os rolos gordurosos e o tecido cicatricial são duas coisas que as mulheres não querem em seus corpos. Ambas as condições podem ser dolorosas, desagradáveis ​​e embaraçosas. Os rolos gordurosos não são apenas um problema estético, mas de acordo com MayoClinic. com, gordura mais profunda dentro do abdômen tem sido associada a problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes. O tecido cicatricial geralmente resulta de uma cicatrização de lesão incorretamente e pode levar a um ciclo de reinjúria doloroso. Tanto os rolos de gordura quanto o tecido cicatricial podem ser eliminados fazendo algumas mudanças e adotando novas técnicas de treinamento.

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Como se livrar dos rolos de gordura

Passo 1

Exercício pelo menos três a quatro vezes por semana. Clínica Mayo. Com você aconselha você a discutir um programa de exercícios com seu médico antes de começar. Os iniciantes podem começar lento, mas você deve apontar para 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, pelo menos, de caminhada moderada.

Passo 2

Coma uma dieta saudável com baixo teor de gordura e reduza o tamanho da porção, o que o ajudará a perder peso e gordura. Substitua as gorduras saturadas por gorduras insaturadas e aumente a ingestão de frutas e vegetais.

Câncer. org diz que uma boa maneira de estabelecer o tamanho da porção é comparar tamanhos adequados aos objetos do cotidiano comum. As porções de carne devem ser de 3 a 4 oz. e deve ser sobre o tamanho de um baralho de cartas ou uma barra de sabão. Porções adequadas para o queijo devem ter o tamanho de quatro dados, as batatas devem ser do tamanho de um mouse de computador e as massas devem ser do tamanho de uma bola de tênis.

Passo 3

Coma menos calorias. Clínica Mayo. com observa que 3, 500 calorias é igual a 1 lb.; portanto, para perder 1 lb, você deve queimar 3, 500 calorias abaixo do que seu corpo precisa para consumir para manter seu peso atual. Clínica Mayo. Com aconselha perder 1 a 2 lbs. por semana; perder peso mais rapidamente do que isso não é bom para o seu corpo.

Para perder 1 a 2 lbs. por semana você precisa queimar cerca de 500 a 1 000 calorias por dia. Esta figura deve sair do seu valor calórico diário; Por exemplo, se a sua ingestão diária ideal de calorias é de 2 000 calorias, você deve reduzir sua ingestão calórica em 500 ou queimar mais 500 calorias por dia para perder 1 lb por semana.

Passo 4

Comece um regime de treinamento de força. Os iniciantes devem apontar para exercícios de baixo peso e alta repetição para melhorar o tônus ​​muscular e a resistência e queimar gordura. Treinamento de circuito é uma ótima maneira de fazê-lo, e ao descansar um pouco entre os conjuntos, você vai ajudar a queimar mais gordura.

Como se livrar do tecido cicatricial

Passo 1

Use o método R. I. C. E. nas primeiras 72 horas após uma lesão. Isso, de acordo com o The Stretching Institute, significa descansar a lesão, aplicar gelo sobre a lesão, comprimir ou enrolar a lesão e elevar a lesão.As lesões de tecidos moles podem se curar no tecido cicatricial, então, parando-os cedo, ajudará a evitar a formação de cicatrizes.

Passo 2

Massageie o tecido lesionado após o tecido cicatricial se formou. O Stretching Institute diz usar traços profundos e firmes e se mover na direção das fibras musculares.

Passo 3

Beba bastante líquido, especialmente água enquanto está reabilitando sua lesão. Os fluidos extras ajudam a eliminar os resíduos do seu corpo.

Passo 4

Estique e fortaleça a área de lesão. A área lesada deve gradualmente ser construída de volta ao alongar e fortalecer os exercícios até retornar aos níveis de pré-lesão. O Stretching Institute diz que começa lento com o alcance de movimento e estiramento leve e, eventualmente, progride para levantamento de peso e alongamento normal.