Como alivio a fadiga pós-treino?
Índice:
- Vídeo do dia
- Comece lentamente
- Examinando a qualidade do seu combustível
- A Importância da Hidratação
- Rest Is Important
- Problemas médicos
Um dos Os benefícios de exercitar o suficiente exercício é que ele lhe dá mais energia para superar o seu dia, mas às vezes isso não é o caso. Ao trabalhar fora deixa você mais cansado do que estava antes de começar, isso pode ser um indicador de que algo está errado. Existem algumas razões pelas quais o trabalho pode deixá-lo tão cansado, e descobrir o motivo da sua fadiga pós-treino pode apenas ajudá-lo a superá-lo e obter o impulso de energia que você precisa em sua sessão de exercícios.
Vídeo do dia
Comece lentamente
Pode ser tentador fazer tudo quando você decidir começar a trabalhar, mas essa pode não ser a melhor idéia. Madelyn Fernstrom, Ph. D. do iVillage. com sugere que esta é uma das piores coisas que você pode fazer se estiver preocupado com a fadiga. "Não tente tropeçar 5 milhas, quando o máximo que você fez antes é andar 2 milhas", diz ela. Considere andar no início, e então, quando você se acostumar com isso, construa isso até um curto período de tempo. Ao longo do tempo, adicione mais distância ou tempo à sua corrida até chegar onde você quer estar. Fazer muito, muito cedo, pode fazer com que você se sinta mais cansado do que o normal depois que seu treino estiver completo.
Examinando a qualidade do seu combustível
Em teoria, comer menos deve ir de mãos dadas com um regime de treino projetado para ajudá-lo a perder peso. Embora este seja um equívoco comum, a verdade é que o exercício realmente aumenta a necessidade de alimentos do seu corpo. Quanto mais combustível você arder, mais combustível você precisará continuar. Se você não comeu o suficiente das coisas certas antes do treino, você deve se sentir apagado depois de se exercitar. Você pode até se sentir doente. O site da Saúde das Mulheres Jovens sugere que você coma uma variedade de alimentos, pois diferentes alimentos trazem nutrientes diferentes à mesa. Carnes magras, frutas e vegetais frescos e grãos integrais são essenciais para um corpo saudável. Corpos saudáveis são capazes de fazer mais exercícios. Um lanche pós-treino é tão vital. Você deve consumir um lanche saudável como iogurte e frutas, uma banana com uma colher de sopa de manteiga ou um cartão de leite com baixo teor de gordura no leite, 30 minutos após o exercício.
A Importância da Hidratação
A hidratação é uma coisa que muitas pessoas não consideram.Não só é importante durante e após o treino, mas também é importante antes do treino. A água compõe 60 por cento do peso total do seu corpo, e todo sistema corporal depende disso. A falta de água pode levar à desidratação, que pode ser muito drenante em sua energia. Se achar que você está cansado demais após o treino, tente beber mais antes, durante e depois de se exercitar.
Rest Is Important
Enquanto o treinamento intenso pode deixar você se sentir fraco, o resto pode torná-lo forte. Não exagere quando se trata de exercitar, pois esta é uma maneira infalível de acabar exausta quando tudo é dito e feito. Embora possa sentir que está empurrando seu corpo de uma maneira boa, você pode estar se cansando demais. Quando você faz um treino extremamente intenso, dê tempo ao seu corpo para descansar e reabastecer no dia seguinte. Se você deve se exercitar, faça algo de luz para dar tempo ao seu corpo para se recuperar.
Problemas médicos
Se melhorar a nutrição, o repouso ea hidratação não façam o truque, consulte seu médico para obter mais informações. Ele pode identificar uma deficiência de nutrientes ou outras questões médicas que o impedem de ter energia suficiente, levando você de volta aos trilhos em nenhum momento.
