Como faço para aumentar os níveis de serotonina e de dopamina?
Índice:
O cérebro é um sistema complexo de neurônios que se comunicam através da liberação e absorção de produtos químicos conhecidos como neurotransmissores. Dois desses neurotransmissores, serotonina e dopamina, desempenham um papel importante na regulação do humor, do sono, do apetite, do movimento e da postura. Medicamentos como antidepressivos atuam prevenindo a absorção de serotonina pelos neurônios, mantendo mais disponível no cérebro para melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão. A dopamina também desempenha um papel de humor, especificamente a capacidade de experimentar prazer, bem como outras emoções. Felizmente, você pode fazer mudanças de estilo de vida que podem aumentar os níveis de serotonina e dopamina.
Vídeo do dia
Passo 1
Envolva-se em atividade física regular por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana. O National Institutes of Health explica que o exercício foi encontrado consistentemente em vários estudos para melhorar o humor. Acrescenta que este é provavelmente um resultado do melhor funcionamento da serotonina no cérebro. O exercício regular aumenta a quantidade de triptofano, que é um precursor da serotonina. Este efeito continua após o exercício ter sido concluído, sugerindo que os níveis de serotonina, também, permanecem aumentados no cérebro.
Passo 2
Aumente a exposição à luz brilhante. Um estudo de 1983 realizado no Massachusetts Institute of Technology descobriu que os animais de laboratório expostos à luz brilhante apresentavam níveis mais elevados de dopamina na retina dos olhos. Além disso, um artigo de 2007 escrito por Simon N. Young da Universidade McGill e publicado em "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" explica que vários estudos demonstraram que a exposição a luz brilhante como a luz solar aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Nas gerações anteriores, grande parte do trabalho foi realizado fora na forma de agricultura. Agora, as pessoas geralmente estão dentro de casa quando trabalham e isso se correlaciona com um número crescente de indivíduos que recebem tratamento para depressão.
Passo 3
Envolva-se em atividades que o fazem feliz. Um artigo de 2007 escrito por Simon N. Young, da Universidade McGill e publicado no "Journal of Psychiatry and Neuroscience", cita um estudo de 2002 que encontrou uma correlação entre os níveis relatados de felicidade e a quantidade de serotonina que o cérebro sintetiza. Isso sugere que mudanças de humor auto-impostas podem aumentar o nível de serotonina. Tomar medidas para se sentir mais feliz inclui se entregar aos seus passatempos favoritos e também incluir a busca de ajuda profissional sob a forma de psicoterapia.
Passo 4
Coma uma dieta que inclua alimentos ricos em precursores de dopamina e evite alimentos que afetam negativamente os níveis de dopamina. Os alimentos que contêm precursores de dopamina incluem amêndoas, abacates, produtos lácteos e sementes de abóbora.Esses alimentos contêm aminoácidos que o cérebro usa para produzir dopamina, de acordo com a Psiquiatria Integrativa. Coma uma dieta mais saudável que inclua esses alimentos e reduz ou elimine seu consumo de alimentos altamente processados com alto teor de açúcar e gorduras saturadas.
Passo 5
Aprenda a lidar com o estresse de forma eficaz. Técnicas como imagens guiadas e meditação podem ajudá-lo a aprender a lidar com o estresse em sua vida com menos impacto em sua saúde. De acordo com a Psiquiatria Integrativa, o estresse esgota a dopamina do cérebro. Além disso, o estresse muitas vezes tem um efeito negativo nos padrões de humor e sono, levando a mais estresse e afetando os níveis de dopamina e serotonina.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de fazer mudanças de estilo de vida significativas. Consulte seu médico se estiver com um humor deprimido que esteja causando comprometimento significativo no seu funcionamento diário. Se você está tendo pensamentos de suicídio, procure ajuda médica imediatamente.
