Dietas de alta proteína e fadiga extrema

Dietas com alta proteína são um método popular de perda de peso. Você aumenta sua ingestão de proteínas e gorduras, reduzindo seu consumo de carboidratos para incentivar uma mudança metabólica dentro do corpo que causa maior perda de peso. Mas essa mudança metabólica, juntamente com a restrição de carboidratos, às vezes pode levar a efeitos colaterais indesejáveis, incluindo a fadiga.

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Dietas com proteínas elevadas

Dietas ricas em proteínas tendem a limitar a ingestão de carboidratos. Mesmo alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais e grãos inteiros são restritos a uma fração de sua ingestão diária recomendada. Essa falta de carboidratos causa cetose, uma mudança metabólica que obriga o corpo a recorrer à gordura armazenada em energia, explica o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim. À medida que o corpo quebra gordura, você perde peso.

Fadiga

Esta perda de peso, no entanto, pode vir a um custo. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do corpo. Comer poucas frutas, vegetais e grãos integrais pode deixar você sentir-se fraco e cansado, adverte o NIDDK. Combinar o problema é a cetose, que também é conhecido por resultar em fadiga, bem como uma perda de potássio. E de acordo com a Clínica Mayo, se os níveis de potássio caírem abaixo de 3. 5 miliequivalentes por litro, você pode começar a sofrer de fraqueza e fadiga. Todos esses fatores podem contribuir para sentimentos de extrema fadiga.

Carboidratos

A maioria das pessoas come aproximadamente 300 ou mais gramas de carboidratos por dia. As dietas ricas em proteínas limitam a ingestão diária de carboidratos em qualquer lugar entre 15 e 60 g. Assim que você soltar seu consumo de carboidratos abaixo de 130 g, seu corpo entra em cetose, explica o NIDDK. É neste momento que você pode começar a manifestar sintomas da mudança metabólica, incluindo fraqueza e fadiga.

Considerações

Aumentar a ingestão de carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais, muitas vezes podem combater esses sentimentos de fraqueza e fadiga. Muitos profissionais médicos endossam dietas contendo até 15 por cento de proteína, 60 por cento de carboidratos e 25 a 35 por cento de gordura para promover uma perda de peso saudável, de acordo com a Universidade Vanderbilt.

Recomendação

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, fale com o seu médico. Embora dietas ricas em proteínas sejam consideradas como seguras, especialmente no curto prazo, sua saúde pode exigir outras modificações dietéticas para promover uma perda de peso saudável.