Dieta de alta caloria para atletas
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Os atletas queimam enormes quantidades de calorias, tanto em treinamento quanto em competição. Eles muitas vezes têm dificuldade em consumir mais calorias do que queimam, o que é necessário para ganhar peso. De acordo com a Extensão Cooperativa da Universidade do Arizona, nutrição adequada e exercício contínuo evitam o ganho de gordura e deixam os atletas com massa muscular adicional. Dietas de alta caloria consistindo em nutrientes equilibrados são a forma mais saudável e eficaz para que os atletas ganhem peso.
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Características
Uma dieta saudável e de alta caloria que não adiciona gordura inclui um adicional de 500 a 1 000 calorias por dia. De acordo com a extensão cooperativa da Universidade do Arizona, as calorias adicionais devem ser distribuídas uniformemente dos principais grupos de alimentos e incluem proteínas e carboidratos.
Opções
As opções saudáveis para adicionar calorias adicionais podem resultar de um aumento de lanches em nutrientes, tais como manteiga de amendoim e pretzels, bagels, frutas secas, amendoim e amêndoas, iogurte, granola e queijo com baixo teor de gordura. Porções de itens de refeições saudáveis podem ser aumentadas para adicionar calorias extras ao total do dia. Substituir frutas frescas por suco de frutas reais é uma maneira eficaz de adicionar calorias. Beber leite inteiro ou com baixo teor de gordura em vez de leite em pele também traz calorias adicionadas sem perder valor nutricional e manter uma dieta com baixo teor de gordura.
Time Frame
A maioria dos atletas quer construir musculatura magra para competir de forma mais eficaz e aumentar a força. De acordo com a extensão cooperativa da Universidade do Arizona, o peso muscular leva mais tempo para construir do que a gordura. Um atleta tipicamente pode ganhar cerca de uma libra de músculo por semana comendo uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor calórico e continuando a exercitar-se.
Equívocos
Embora a proteína seja essencial para construir músculos magra, o crescimento muscular também é alimentado pelo consumo adequado de gorduras e carboidratos. Um atleta não pode aumentar a massa comendo uma dieta rica em proteínas para obter calorias adicionais. Milkshakes e suplementos líquidos de alta caloria podem ajudar os atletas a obter uma maior ingestão de calorias, mas não proporcionam nenhum benefício adicional ao crescimento muscular do que uma dieta balanceada e alta em calorias dos alimentos.
Aviso
Os atletas que são vegetarianos muitas vezes têm dificuldade em comer suficientes calorias diárias para sustentar suas atividades. A adição de calorias à sua ingestão diária representa um desafio. De acordo com o American Council on Exercise, muitos atletas escolhem o vegetarianismo para reduzir o número de colesterol no sangue, reduzir o risco de desenvolver câncer e melhorar as funções digestivas gerais. A natureza da dieta, no entanto, muitas vezes exige que os atletas comam mais do que seus estômagos podem manipular. Quando o consumo de calorias cai abaixo dos requisitos de energia, o corpo compensa a queima de músculo para fornecer proteínas necessárias.Para compensar e construir músculos com mais calorias, os vegetarianos devem planejar cuidadosamente e comer mais lanches e refeições ricas em carboidratos com mais freqüência ao longo do dia.
