Altura Recomendação para uma Barra Pull-Up

As barras de queixo flexível são uma peça barata de equipamento de treino em casa. Quando você está instalando um, você precisa levar em consideração dois fatores se quiser instalá-lo na altura correta. O bar precisa ser suficientemente baixo para que você não bata sua cabeça no topo de suas repetições. Também precisa ser suficientemente baixo para que você possa fazer pull-ups completos sem que suas pernas interfiram com a amplitude de movimento.

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Principios básicos Pull-up

O treinador de fitness com sede em Oregon, Ben Cohn, diz que para executar um pull-up corretamente, você começa pendurado na barra com os braços diretos mas não bloqueado. Para um pull-up overhand, você segura a barra com os dedos afastados do seu rosto. Incline os braços para puxar o corpo para cima até o queixo está acima da barra, ou até que você toque suavemente os ombros para a barra. Para um pull-up underhand, aperte a barra com os dedos voltados para o seu rosto, então dobre seus braços até o queixo está acima da barra.

Pull-Ups e Legs

As pernas são um problema com as barras de pull-up, diz Cohn. A menos que a barra esteja montada bastante alta, você precisa dobrar as pernas durante algum ou todo o movimento de um pull-up. Se não fosse esse o caso, você precisaria de uma escada, ou de saltar para agarrar a barra. Embora isso seja inevitável, também é importante montar a barra alta o suficiente para que você não tenha que manter as pernas incomodadas quando se exercitam.

Endereçamento do Headroom

Sua cabeça tem cerca de 1 pé de altura. Dado espaço para movimento adicional, isso significa que você deve montar sua barra de chin-up a um mínimo de 18 polegadas abaixo do teto, onde sua cabeça estará enquanto executa pull-ups. Cohn observa que, se você fizer ombro exclusivos para o ombro, isso não é tão importante.

Endereçamento de Liquidação

Quão longe do chão sua barra precisa ser é um fator de quão alto você e os outros usuários são. A Cohn, que configurou equipamentos de exercícios para vários programas e clientes, recomenda a montagem de uma barra de pull-up no nível dos olhos para a pessoa mais alta que possa usar a barra.

Expert Insight

Ao montar uma barra em uma entrada, o posicionamento da barra para que fique fora da moldura da porta significa que você terá espaço livre até o teto, e não apenas o batente da porta, diz Cohn. Cohn também recomenda a colocação de barras nas portas que não vêem muitos outros usos. As barras de pull-up nas portas de alto tráfego causam cabeças acidentadas.