Saudável perda de peso Shakes

Os batidos empacotados e em pó são projetados para ajudar você a perder peso, reduzindo o número total de calorias que você consome. Se você usar batidos como substituições de refeições ocasionais, você poderia economizar centenas de calorias por dia e você poderia perder até várias libras por mês. Em alguns casos, porém, os shakes podem não estar fornecendo nutrição de alta qualidade. Para fazer as escolhas mais saudáveis, saiba mais sobre o que procurar no rótulo de nutrição de um agitado.

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Perfil nutricional

Uma refeição saudável contém um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras, e assim deve uma dieta saudável agitar. A proteína pode ser o nutriente mais importante em sua agitação, já que é mais saciante do que carboidratos ou gorduras, de modo a obter proteína suficiente para curvar as dores da fome antes da próxima refeição. Você deve procurar batidos com pelo menos 10 gramas de proteína, recomenda o endocrinologista da Everett Clinic Dr. Michael Tamber. Whey, soja, arroz integral, cânhamo e ervilhas são fontes isoladas de proteínas que proporcionam alguns benefícios nutricionais. A maioria dos carboidratos em sua bebida deve vir de ingredientes naturais, em vez de açúcar adicionado, então procure bebidas que limitam o açúcar a alguns gramas e gordura a mais de 2 gramas.

Vitaminas, minerais e aditivos

Os batidos de perda de peso são classificados como suplementos dietéticos e, muitas vezes, são misturas de nutrientes e aditivos isolados, em vez de alimentos integrais. Como alimentos integrais fornecem substâncias naturalmente protetoras, como fitonutrientes e antioxidantes, os batidos suplementares geralmente têm uma nutrição de menor qualidade. Os batidos que contêm vitaminas, minerais e fibras adicionais podem fornecer algumas vantagens em relação às bebidas que não são suplementadas com nenhum nutriente, mas é mais saudável garantir que você esteja obtendo as vitaminas e minerais adicionados através de fontes de alimentos inteiros em outras refeições também.

Contagens de calorias

Você pode pensar que os batidos muito baixos em calorias são as melhores escolhas para a perda de peso, mas isso não é necessariamente verdadeiro. Quando você está usando um shake como uma substituição de refeição, ele precisa ter calorias suficientes para mantê-lo cheio por pelo menos várias horas - mas não quantas calorias você teria em uma refeição regular. Você deve escolher batidos de substituição de refeição com menos de 200 calorias, de acordo com Emily Rubin, uma nutricionista registrada no Jefferson University Hospital, em uma entrevista de 2013 com a ABC News. Se a sua agitação estiver faltando em um determinado nutriente, como a fibra, você pode complementar a bebida com um lanche rico em fibras, como 1/2 xícara de lentilhas cozidas ou arroz integral.

Shakes caseiros

Se você tem um liquidificador ou um processador de alimentos, fazer sua própria vibração é uma maneira garantida de obter uma substituição de refeição saudável enquanto mantém o controle sobre o que está no shake e quantas calorias contém.Também lhe dá a oportunidade de apresentar ingredientes alimentares integrais, o que aumenta o perfil nutricional do shake. Comece com uma base de 1/2 xícara de água ou leite desnatado. Para proteínas, adicione iogurte sem gordura, mais leite ou proteína em pó. Para aromatizar a agitação e adicionar vitaminas e minerais, misture em uma banana congelada, uma xícara de bagas frescas ou congeladas ou cacau em pó. Termine misturando em gelo triturado, despeje e sirva.